目錄：

　　第一章：小滿節氣養生全攻略

　　第二章：小滿時節養生：不貪睡、吃清淡、未病先防

　　第三章：小滿節氣養生食譜

　　第四章：“小滿”濕熱 防暑養生

　　昨天是二十四節氣中的小滿時節，進入小滿小滿節氣，氣溫開始快速升高，這時候就要做好防暑降暑措施了，小滿養生怎麼做呢？小滿吃什麼？下面小編教大家一些小滿養生妙招和推薦一些小滿養生食譜。

　　小滿節氣養生全攻略

　　進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導緻腹痛、腹瀉等病症。

　　飲食養生

　　飲食方面，進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導緻腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不适而出現腹痛、腹瀉等症，由于小兒消化系統發育尚未健全，老人髒腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

　　另外，小滿後不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鲫魚、草魚、鴨。

　　起居養生

　　小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意适時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免着涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

　　情志養生

　　小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調适心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

　　忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

　　小滿時節養生：不貪睡、吃清淡、未病先防

　　民間對小滿的解釋是“鬥指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”也就是說，從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。

　　小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處于最旺盛的時期，消耗的營養物質在四季二十四節氣中最多，所以此時應及時适當補充營養，使身體五髒六腑不受損傷。養生專家建議市民要注意日常飲食起居，健康地度過炎熱的夏季。

　　“其實這時候飲食的養生是很重要的，因為飲食調養的副作用最少，而且可以補充體内營養。”對于小滿的養生，清遠市中醫院的養生專家陳太日提出了“不貪睡、吃清淡”的原則。

　　養生：注意祛濕防皮膚病

　　小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如果貪涼卧睡很容易引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。在小滿節氣的養生中，養生專家特别提出“未病先防”的養生觀點。所謂“未病先防”，就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。陳太日稱，在未病先防的養生中仍然強調，天人相應的整體觀和正氣内存、邪不可幹的病理觀。

　　中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，并提出人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體内外環境的協調，才能達到防病保健的目的。中醫學還認為疾病的發生關系到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導緻疾病發生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發生的内在原因和根據，但不否定外界緻病因素在特殊情況下的主導作用。因此，“治未病”應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

　　由于天氣明顯轉熱，這時候是皮膚病的高發期。清遠市中醫院養生專家陳太日告訴記者，市民開始使用竹席，但可能竹席沒有清洗幹淨，或者市民自身免疫力低下，這時候身上容易出現紅斑，“這種情況大部分是因螨蟲、虱子咬而緻，或是皮膚突然接觸到長期不用的席子，引起過敏。”陳太日建議市民，使用竹席前應該清洗幹淨，并且拿到陽光下暴曬，“一定要保證竹席幹燥才能鋪上床，否則潮濕的環境下，容易滋生細菌。”

　　另外，這個時節也是“風疹”的爆發期。據悉，“風疹”的病因主要有三點，一是濕郁肌膚，複感風熱或風寒，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發病；二是由于腸胃積熱，複感風邪，内不得疏洩，外不得透達，郁于皮毛腠理之間而來；三是與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導緻脾胃不和，體濕生熱，郁于肌膚發為本病。

　　陳太日解釋，風疹發作時，皮膚上會突然出現大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，随氣候冷熱而減輕或加劇。由于風疹可發生在身體的任何部位，而且發病迅速，因此一旦發現身體有不适，要立即就醫。

　　飲食：多吃清熱利濕食物

　　小滿節氣氣溫明顯增高、雨量增多，在南方地區，早晚會出現一定的溫差，所以要注意添加衣服，不要着涼受風而患感冒。由于小滿是濕性皮膚病的易發期，所以飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿等。

　　其實，在這個皮膚病多發的時節，飲食調養很重要。皮膚病人這時候要以清爽清淡的素食為主，建議經常食用清熱利濕作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鲫魚、草魚、鴨肉等。但這時候不适宜進食如動物脂肪、海腥魚之類的甘肥滋膩、生濕助濕食物，并盡量少吃酸澀辛辣的食物，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。

　　另外，在小滿時節盡量多地補充湯品也十分重要，這時候适宜熬制綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節瓜豬筆湯、荠菜生姜魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛濕、暖胃、溫補等功效。

　　小滿節氣養生食譜

　　小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為“濕邪”。據專家介紹，人體的脾“喜燥惡濕”，受“濕邪”的影響最大，不少南方人一到雨季就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫叫做“濕邪中阻”。因此，小滿養生注意健脾化濕為主。這裡養生專家介紹了幾款适合此節氣的食譜。

　　芹菜拌豆腐

　　配料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油個少許。

　　做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控淨水待用。

　　将芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。

　　功效：平肝清熱、利濕解毒。

　　冬瓜草魚煲

　　配料：冬瓜500克，草魚250克，食鹽、味精、植物油适量。

　　做法：冬瓜去皮，洗淨切三角塊，草魚剖淨，留尾洗淨待用。先用油将草魚（帶尾）煎至金黃色，取沙鍋一個，其内放入清水适量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋内，先武火燒開後，改用文火炖至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

　　功效：平肝、祛風、利濕、除熱。

　　荸荠冰糖藕羹

　　配料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。

　　做法：荸荠洗淨去皮，藕洗淨切小塊。砂鍋加水适量，将荸荠、藕同入鍋内文火煮炖20分鐘時，加入如冰糖再炖10分鐘，起鍋即可食用。

　　功效：清熱利濕，健脾開胃，止瀉固精。

　　“小滿”濕熱 防暑養生

　　昨天23時16分，迎來今年夏季的第二個節氣“小滿”，這意味着炎熱夏季正式開始，從此後大家就要格外注意防暑養生了。可是“小滿”過後，早晚溫差依然存在，仍要注意适時增減衣裳。

　　近日雷雨多見。前天傍晚到昨天淩晨的降水集中在密雲、海澱和昌平，最大降雨量在密雲東邵渠，達56.2毫米，鳳凰嶺達42.3毫米。本周最新天氣資料顯示，今夜至周三白天還有兩場雷陣雨，大家最好提前做好防護準備。本周前半段為陰天雷雨天氣，氣溫略低迷；後半段徹底轉晴，氣溫升至30℃及以上。所以，氣象專家總結道：前半周防雷雨，後半周防灼曬。

　　昨夜有輕霧，今天為多雲天氣。市氣象台提醒大家：今晨能見度較低，開車出行一定要謹慎駕駛，注意安全。

　　小滿是什麼意思？昨天是“小滿”節氣。小滿的含義是：夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，隻是小滿，還未大滿。養生專家介紹，“小滿”過後，氣溫升高，人體出汗偏多，消化功能不是很強，所以日常飲食應以清淡素食為主，煮粥、炖湯是這個季節推薦的烹饪方式。初夏燥熱，容易因飲食不當引起口腔潰瘍、眼睛紅血絲等，要盡量少吃燒烤、火鍋、油炸等食物。

　　總結：綜上所述，我想大家都知道了小滿如何養生保健了，那麼不妨照着以上的這些方法去做吧，有助夏季養生哦。