平闆支撐，是一個很好的強化核心的動作！但是網絡上對于這個動作的宣傳，讓我們很多人走入了誤區！你随便問一個人，你平闆支撐做的怎麼樣，他們不會回答你做動作的感覺怎麼樣，隻會回答你他一次能做多久，甚至有人會給你推薦幾個平闆支撐大神，例如支撐了8小時01分的北京特警毛衛東，10小時10分10秒的前海軍陸戰隊隊員George Hood！

由于這些大神的的長時間支撐，外加個别人士以及媒體的吹捧，最後導緻大家對于平闆支撐産生誤解，認為撐的越久越好！這根本就在本末倒置，平闆支撐明明是一個很好的核心訓練，最後非把他變成沒意義的時間比賽！我希望通過這篇文章能讓大家更好的了解到底什麼是平闆支撐，以及應該如何正确的去做這個動作。

很多人都在做平闆支撐，但是你真的理解什麼是真正的平闆支撐嗎？

平闆支撐主要是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，它在鍛煉的時候主要呈俯卧姿勢，可以很有效地鍛煉到我們的腹橫肌，是被公認的訓練核心肌群的高效動作。注意重點，它是公認的訓練核心的動作，核心訓練注意的是動作質量，每組大概在15~30秒就可以。這才是真正的平闆支撐！那這樣一個簡單的練核心的動作為什麼會那麼火爆呢？

我們上邊說了平闆支撐之所以會大熱，最主要的原因是大部分人身體上的頑固性脂肪幾乎都囤積在他們的腰腹部，所以大家格外癡迷于腹部訓練的動作，認為這樣就可以減肚子。而平闆支撐由于它可以調動全身來參與，所以同等時間内它會給大家造成更大的負擔，甚至會流更多的汗，所以大家就誤以為它消耗高，可以瘦肚子。

同時再加上一些無聊人士所舉辦的平闆支撐比賽，以及一些媒體或者網絡紅人甚至是明星的吹捧，最後甚至都把它變成了一個流行動作，甚至有些健身房平常月份的活動都會有平闆支撐比賽，而且很多人平常都會三五成群的一起比比看誰撐得最久！于是這個動作一點點的就變成了人人皆知的大熱動作！

但是很多人其實做平闆支撐都存在塌腰，撅屁股，沉肩等等問題，這樣做平闆支撐不單效果不好，還很容易受傷，我就經常聽到有人說自己做了平闆支撐之後腰痛的！下邊我們就看一下平闆支撐到底怎麼做！

我們在做平闆支撐之前首先要知道這樣幾個關鍵點: 第一是時間，每組時間控制在15秒~30秒左右就可以了 第二是呼吸，因為我們需要強化核心尤其是其中的腹橫肌，所以呼氣很重要，呼的要慢要久 第三是發力，做平闆支撐應該是整體都很累，而不是單獨某一個點很痛，這很重要

下邊我們看一下具體的平闆支撐的動作：

• 肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
• 手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下，手臂用力下壓地面，收緊前鋸肌。

• 收緊全身，讓我們的骨盆在中立、正常的位置，不要因為大力收縮腹直肌而使骨盆後傾。

大家千萬要記住一點，平闆支撐是用來強化核心的動作，這個動作我們注重的應該是控制以及動作的質量，而不是盲目的追求時間，那是沒有意義的。希望這篇文章能幫助大家明白到底什麼是平闆支撐并找到它的訓練方法，不要被一些非專業的大神或者媒體所影響而走入誤區。希望這篇文章能幫助到大家，歡迎大家持續關注。

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