一周營養食譜有哪些-tft每日頭條

　　當人們的生活水平提高了，那麼他們不再隻是滿足于吃飽飯的問題，更重要的是吃得好嗎，吃得健康嗎，吃得有營養嗎？想要擁有更棒的身體素質，想要讓自己的皮膚光滑細膩，這些都需要健康營養的食物來幫助我們實現噢！

　　星期一

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

　　水果：西紅柿或白蘿蔔1個。

　　中餐：荞麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

　　水果：枇杷(或長生果)3～4個。

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

　　晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

　　星期三

　　早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(莴筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。

　　水果：鴨梨一個或西瓜一塊。

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　星期四

　　早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉(或黃瓜)1個。

　　中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

　　晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

　　星期五

　　早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(莴筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鹌鹑蛋2個。

　　水果：猕猴桃(或桃子)1～2個。

　　中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐幹。

　　水果：草莓(或李子)5～6個。

　　中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲？穴黃豆芽、胡蘿蔔、莴筍)、雞

　　腿菇木耳豬肝湯。

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

　　星期天

　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

　　水果：蘋果1個。

　　中餐：金銀飯(玉米糁、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

　　晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

　　以上就是從星期一到星期天的一周營養食譜，你可以根據自己的喜好換順序，但是不要一直重複食用某種食物，這樣可能會導緻營養不均衡的問題，一定要吃各種各樣的食物來提供身體需要的不同的營養物質。祝您健康每一天！