4補氣法幫你補氣益血

　　一、 要睡好，最好是每天夜裡十點前入睡

　　子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會緻使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。

　　二、 要堅持運動鍛煉

　　運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有遊泳和遠足，尤其是遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。

　　三、 放松精神

　　主要的辦法是練太極拳或靜坐。隻要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。

　　四、 一些具體的鍛練法

　　自我推拿簡便易成，能養陰培元，補腎固精。其手法治療依次為:

　　1、按探脾俞

　　脾俞穴位于背部第十一胸椎棘突下，旁開二橫指處。以兩手中指按于穴位上(拇指附着在肋骨上)用力按探30-50次;或握拳用食指掌握關節突起部揉穴位;或空握拳用食指桡側面探擦穴位30-50次，一直揉至局部有熱感時為止。

　　2、按擦腎俞

　　腎俞穴位于背部第二腰棘突下，旁開二橫指處。以兩手拇指同時按于同側十一肋端，中指按于腎俞穴向外揉按20-30次;再用指掌斜擦腎俞及其周圍部位20-40次，直至有熱感。

　　3、重擦腰骶

　　從雙腎俞穴至尾骨端，其左右距脊腰肋中線各五橫指範圍内為腰骶部。手法操作以兩手五指并攏，以掌根抵于同側第十二肋骨上，同時自上而下反複斜擦30-50次，直至下腰部發熱。

　　4、探氣海和關元

　　氣海穴位于肚臍下二橫指，腹正中線上。關元穴位于肚臍下四橫指，腹正中線上。以左手臂放于右手掌下，掌根緊貼于兩穴位下，分别逆時針揉50-100次，揉至有熱感時較佳。

　　5、按揉三陰交

　　三陰交穴位于足内踝尖直上四橫指，胫骨後緣處。以拇指按于同側三陰交穴(中指可按于小腿外側懸鐘穴)拿按10-12次;或拇指揉按對側三陰交20-30次。

　　6種"摩耳"法 健腎養身

　　拉耳屏

　　雙手食指放耳屏内側後，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

　　掃外耳

　　以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，隻要長期堅持，必能強腎健身。

　　拔雙耳

　　兩食指伸直，分别插入兩耳孔，旋轉180°。往複3次後，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。

　　鳴天鼓

　　兩掌分别緊貼于耳部，掌心将耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。

　　該方法有提神醒腦、甯眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對于中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的療效。

　　摩耳輪

　　雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。摩全耳

　　雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反複按摩背面，反複按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎髒及全身髒器均有保健作用。