健身球操減肥嗎-tft每日頭條

　　很多人在健身的時候喜歡用這個健身球來幫助自己健身，相信經常做過健身運動的人都知道什麼叫做健身球，健身球是一種球體，在健身的時候這種健身球可以得到很多好處，健身球有是用來健身的一種輔助工具，當我們在健身的時候如果選擇健身球，那麼也會更方便，做運動也更簡潔，那麼健身球能減肥嗎？

　　推接健身球

　　目标：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地闆上。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　健身球減肥操

　　輕扔健身球

　　目标：手臂、二頭肌和腹部

　　1、站立，距離牆50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。

　　3、做15次，換邊重複。

　　減肥目标：手臂

　　1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、做20次。

　　減肥目标：腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

　　3、站立，同時把球放回在頭頂上方。

　　4、做15次。

　　減肥目标：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

　　4、做20次。

　　在健身的時候選擇健身球來幫忙的話，那麼肯定是可以得到健身減肥效果的，健身的時候使用健身球也是需要合理的用，很多人不會使用，那麼自己購買的時候必須要按照服務員的各種指示來完成，如果自己不會用，在購買的時候必須要問清楚，也可以對着電視裡面使用健身球的方式來做。