上班族如何應對年底綜合症？最近大家有麼有一種感覺：幹什麼都沒力氣沒心情，什麼工作都想放到年後做！這就是年底綜合症的症狀啦！那麼上班族如何應對年底綜合症呢？

　　上班族為什麼會有年底綜合症？

　　新的一年馬上來臨，此時此刻，想必很多上班族都按捺不住過節的心情，心思早已飛到了那一周的假期裡，工作效率自然大不如前。年終歲尾，職場上常見的年終總結、業績考核、來年計劃等讓不少上班族工作壓力達到最高點，“年末綜合征”容易纏上職場白領。

　　年底以至，很多上班族開始出現煩躁、焦慮，面對來自生活和工作以及家庭的種種壓力，他們身心疲倦、無心上班，并導緻失眠甚至是抵抗力下降，這就是近年來開始流行的一種心理疾病——“年底綜合征”，它是一種亞健康狀态，臨床上，“年末綜合征”常表現為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。

　　上班族之所以容易出現“年底綜合征”，主要是因為他們平日生活節奏緊張、經濟狀況不佳，工作環境及壓力大，因而對節日的休閑娛樂活動及與家人早日團聚的期望過高。很多人盼望可以在春節長假裡最大限度地釋放日常壓力、慰勞疲憊的身心，對于節日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節日未到心思慌亂，出現失眠、身體抵抗力下降等問題。

　　上班族如何應對年底綜合症？

　　工作、生活和學習的壓力以及長期不良的生活習慣，會帶來很多潛在的健康問題，積累到年底，身體就會處于飽和狀态，倘若還要承受更繁重的工作、更大的精神壓力、更糟的生活狀态，這些潛在的隐患就會爆發，随時威脅健康。比如，焦慮與絕望的情緒使人容易患感冒。在患有癌症的人中，承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄，死亡率也更高。那麼上班族如何應對年底綜合症呢？

　　1、要學會肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點。

　　2、學會自我調節。将自己融入家庭或集體中，不要“所有問題都自己扛”，可以試着向親朋好友傾訴。

　　3、睡前不要從事耗費腦力的活動。

　　4、适量運動。運動也是消除焦慮的有效方式，選擇一些遊戲性強、能夠轉移注意力的運動項目，如乒乓球、羽毛球、籃球等。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所。

　　5、每天堅持2至3次深呼吸，自我調節情緒，讓自己恢複平靜。

　　6、在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關系，可以利用午飯後閑暇之餘，邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

　　7、上班族應調整好工作節奏，利用中午休息時間小睡可以幫助恢複體力，減少疲勞感。

　　8、當心情郁悶時，不妨去洗手間對着鏡子微笑，同時心裡暗示自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。