健身喝水多好嗎?一場酣暢淋漓的運動之後，你總是大汗淋漓，口幹舌燥這時候如果有一大桶冰水，很多人會毫不猶豫地一口吞了下去，因為太爽了，今天小編就來說說關于健身喝水多好嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

健身喝水多好嗎

一場酣暢淋漓的運動之後，你總是大汗淋漓，口幹舌燥。這時候如果有一大桶冰水，很多人會毫不猶豫地一口吞了下去，因為太爽了！

然而，這種看似解渴的做法其實是錯誤的，甚至可能會威脅到你的健康。如果你以前做過這個，一定要看今天的内容！

1.健身和補水很重要！

它是水細胞和體液的重要組成部分之一，是我們身體不可缺少的元素。所以每個人都需要每天攝入足夠的水來保持健康。

運動時人體會大量出汗，如果不及時補充水分會造成脫水。脫水會大大降低人體的生理功能和運動能力，還容易引起口渴、心率加快、體溫升高、疲勞加重等不适。

嚴重時會引起代謝紊亂、昏迷、血壓下降甚至危及生命。

脫水自檢

脫水狀态：輕度脫水；

表現：口渴；

缺點：輕微疲勞。

脫水狀态：中度缺水；

表現：尿量減少，顔色暗黃；

缺點：身體耐熱性降低，疲勞加重，甚至抽筋。

脫水狀态：嚴重缺水；

表現：口幹舌燥，唾液分泌不足；

缺點：肌肉耐力下降，體溫升高，頭暈。

脫水狀态：極度缺水；

表現：心率加快，血壓降低，嚴重者可出現昏迷；

缺點：高溫，甚至器官衰竭死亡。

所以，健身期間一定要記得及時補水！及時補水！及時補水！但切記不要亂喝，否則會影響身體健康。

2.健身補水的打開方式不對

很多人經常一運動就忘記及時喝水。他們經常在感到口渴後想到喝水。而且他們喝酒的時候會直接把一大桶倒進嘴裡，有的人甚至會喝冰水。其實這些習慣都是錯的！

當你感到口渴的時候，人體已經缺水了。雖然一次性大量飲水會立即消除口渴感，但會造成排洩量突然增加，導緻人體内水分流失加快，對身體産生不利影響。

喝冰水會對身體影響更大！正常情況下，人的體溫在37度左右，運動後可能會上升到39度左右。這叫生理性升溫。

但如果馬上喝一大杯冰水，本來溫度就已經升高的人體會突然變冷，導緻胃腸道血管迅速收縮，血流減慢，血流量減少。

從而引起胃腸平滑肌痙攣和胃腸功能障礙。如果此時還想吃東西，會使食物不能很好地消化吸收，甚至引起腹痛、腹瀉。

另外，劇烈運動會使血液循環加快，人的喉嚨會充血。如果突然受到寒冷刺激，會引起咽喉功能障礙，引起咽喉炎、咽痛、聲音嘶啞。

3.水的種類淨水

去離子水又稱去離子水，以符合生活飲用水衛生标準的水為原水，經過電滲析、離子交換、反滲透、蒸餾等适當的處理方法，可以直接飲用，不添加任何添加劑。它的構成比較簡單。

礦泉水

礦泉水是從地下深處自然湧出或人工裸露的未受污染的地下礦泉水。富含锂、锶、鋅、硒、溴、碘等微量元素。是一種營養最豐富的水。

但長期飲用會造成微量元素過剩，從而引發腎結石、肝硬化等疾病。由于嬰兒的過濾功能較低，不宜大量飲用礦泉水。

白開水

每天喝最多的水。燒開自來水，冷卻到合适的溫度。由于自來水管道和地下水含有一定的雜質，水壺上往往會有一層水垢，但淨水器淨化後的自來水是安全達标的，燒開後可以放心飲用。

4.如何正确喝水？

看來喝水不是一件簡單的事情。健身期間怎樣才能正确補水？

運動前：補水，防止缺水。

很多人習慣在口渴後或運動後喝水，但實際上這是不科學的，因為水進入人體後大約需要20-30分鐘才能被吸收。

運動中和運動後：幾次，拒絕冰水。

運動過程中，口渴時不要喝水，可能會引起腸胃不适，甚至胃痛、惡心、嘔吐。正确的做法是每隔15-20分鐘補充150 ~ 300毫升的水。同時要注意水溫不能太低，最好是溫水。

如果運動不足一小時，可以加普通飲用水。但如果運動時間長(1小時以上)，出汗多，就要适當補充淡鹽水或運動飲料。

因為汗液的流失不僅帶走了身體的水分，還帶走了一些電解質。這些電解質含有必需的礦物元素，如鈉、鉀、鈣等。如果不及時補充，可能會出現血鈉等不良反應，對運動能力和健康造成嚴重影響。

因此，運動中和運動後，應飲用含有天然礦物元素的天然水或合适的運動飲料(不要選擇純淨水)，以補充流失的電解質。

現在你知道如何健康地喝水了嗎？不要因為一時的快感而傷害身體，那樣得不償失！