不少人擔心跑步會讓自己的腿變得粗壯，其實這種擔心是有一定道理的，隻有通過正确的跑步方法才能夠很好的瘦腿，跑步運動無疑是瘦腿最快的一種方法，但是也是需要正确的跑步姿勢，這樣才不會事半功倍，适得其反，今天我們就來教大家跑步瘦小腿的方法。

　　選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體内的脂肪，而且慢跑不是特别劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀态投入作戰。

　　安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍内。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

　　最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。

　　最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

　　例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合适。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合适。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髋，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而複始。但是對于小腿粗壯的人們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時産生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環

　　小編為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：

　　1、月見草120克，煎煮20分鐘後兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。

　　2、鈎藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

　　3、草烏10-15克，方法同上。

　　4、丹參50克，益母草50克。

　　怎麼樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養

　　泡好之後要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

　　3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

　　4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

　　跑步之後要堅持使用熱水來浸泡自己的小腿，我們建議大家可以買一個木桶，在運動之後，泡泡腳聽聽音樂，看看書，這樣的話能夠非常好的充分促進小腿的血液循環。