有很多上班族由于工作的繁忙經常久坐辦公室，從而缺少運動特别容易導緻身體發胖，然而為了身體的健康更為了自己的美觀一定要進行減肥，減肥的方法也是多種多樣的，在減肥的過程當中我們不要隻是盲目的追求效果，一定要掌握好正确的方法，下面一起了解一下3天快速減肥的方法。

　　3天快速減肥的方法

　　一、3天白粥減肥食譜減4 ～6斤

　　這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事項：

　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲

　　3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥

　　4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程

　　5、三天之後應可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的淨化，就是其他完全不吃，隻吃白粥，但有些人未必适應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，後一天半隻吃白粥，你會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細緻起來，暗瘡和面油亦會減少。

　　二、西式3天減肥食譜瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅幹兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

　　Day 3

　　早餐： 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅幹兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　注意：

　　1.每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

　　2.生食隻能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

　　3.依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

　　4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5.配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶減肥食譜

　　1.早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　2.中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　3.晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

　　注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　溫馨tips：

　　快速減肥食譜僅适合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現營養不良。

　　如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧。

　　如果一直都吃得很多，不要一下子節食斷食，可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大約一碗半)，并用粗糧代替精米，養成吃七八分飽的習慣。菜可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。

　　上面就是對3天快速減肥的方法介紹，通過了解之後我們知道在減肥的時候一定要注意飲食，因為很多時候減肥不僅是需要靠運動才能完成的，也需要飲食的配合，但是不要盲目的節食這樣會導緻身體營養不良，我們在減肥的過程中一定要吃一些清淡的食物，同時也要注意營養的均衡。