馬鈴薯的營養成分非常全面，富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必擔心脂肪過剩。而且，土豆富含柔軟的膳食纖維，能讓人産生飽腹感，避免熱量超标。

　　土豆沙拉

　　材料：土豆（中等大小）1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽适量、黃瓜1小段、小西紅柿1個（裝飾用）。

　　做法：

　　1.将土豆洗淨放入水中煮熟，用筷子能穿過即可，撈出後去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌勻，這樣土豆泥會更加細滑。

　　2.雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟，撈出進入冷水中，然後去殼，蛋黃放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黃瓜切成薄片再切成小粒。

　　3.将蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬（另一半留作裝飾用）放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻，加入适量鹽調味。

　　4.在盤子中間放一個慕斯圈，這麼做是為了給土豆沙拉造型，沒有慕斯圈也沒關系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。将拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。

　　5.用剩餘的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。

　　番茄土豆絲

　　材料：番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

　　做法：

　　1.木耳提前泡發，其他蔬菜洗淨，番茄和土豆去皮備用；

　　2.土豆一側橫切一刀，将切了一刀的橫面平穩地放在案闆上便于切片；

　　3.土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細絲；

　　4.切好的土豆絲用清水沖洗幾遍後泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；

　　5.炒鍋中油熱6～7成時，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調入醋和蘑菇精繼續翻炒2～3分鐘後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

　　雞肉土豆火腿沙拉三明治

　　材料：面包片，雞蛋，火腿，胡蘿蔔，黃瓜，土豆，雞脯肉，生菜，牛肉片、沙拉醬，鹽，胡椒粉。

　　做法：

　　1.土豆，胡蘿蔔洗淨去皮，切成大塊上鍋蒸熟，然後取出切小丁。

　　2.雞脯肉洗淨後放入鍋中煮熟，不必加任何調料，白水煮熟即可，然後撈出瀝去水分切丁。

　　3.雞蛋煮熟後切丁，可以隻用蛋白部分，火腿，黃瓜切丁備用。

　　5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉醬，鹽，胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。

　　6.面包片切去四邊，分别加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片和食材中間塗抹沙拉醬即可。

　　土豆其實吃了是非常有飽腹的感覺，不會馬上感覺到餓。所以吃正确了土豆一樣可以減肥瘦身的。