輕松消耗100卡熱量，以60公斤體重的人而言：
準備三餐
别再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，隻要39分鐘，就又少了100卡。
上樓梯
隻要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯
隻要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
拖地
拖地隻要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多，隻要25分鐘，就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目标。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當做養成規律運動前的熱身。
當你已習慣在生活中增加不少活動量之後，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如遊泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15-30分鐘，并參考規律的運動去執行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
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