女孩子有時候喜歡吃點零食，零食吃飽了，就不再去吃主食，進食很不規律。便秘最常見的原因為不良的飲食習慣。

　　習慣性便秘有以下幾個特點

　　●第一，每周自發性排便次數少于3次。

　　●第二，排便需十分用力，有時候甚至還需要用手幫忙。

　　●第三，如果一年之中有12周連續或間斷地出現了這樣的情況，那麼您的便秘就不僅僅是偶爾的症狀而是一種疾病了。（文/記者李立志）

　　每日排便一次是健康的标志。記者日前在采訪時碰上了兩位“特殊的”便秘患者，他們平時都非常注意運動與飲食，可都不知不覺中患了便秘，這其中說不出口的苦讓他們受罪不少。

　　健身教練小張就是經曆非常特殊的一個，運動衣、健身鞋是小張最常見的裝扮，這身裝扮也讓她看起來健康又充滿活力，可是幾年來她經常光顧的地方除了工作單位就是醫院，在她讓人羨慕的身材背後竟然是無法排解的痛苦。

　　小張說，基本上就是沒有便意，光是腹脹，每次蹲在廁所裡至少半個小時，有時候一個小時都出不來，而問題依然得不到解決，小張笑稱，在家裡跟廁所最親。對于小張來說，别看她年紀不大，可是這種隻進不出的痛苦卻已經糾纏了她有好些年了。

　　而張姨今年65歲，平日生活規律，非常注意飲食結構與養生之道，每天都定時大小便，如果一有不準的，就想方設法也要解決“出口的”問題，但就是這樣注意，不知為什麼，近來還是發生了便秘。

　　吃零食吃成了便秘

　　小張的嚴重便秘到底是由什麼引起的呢？像很多女孩子一樣，小張的生活從來沒離開過零食和快餐，因為職業的關系，小張平時的飯量不是很大，同時為了控制體重，小張也在刻意地控制食量。女孩子有時候喜歡吃點零食，零食吃飽了，就不再去吃主食，進食很不規律。醫生說，這可能是引起小張便秘的主要原因。

　　南方醫院肛腸科李勝龍博士說，便秘最常見的原因為不良的飲食習慣，琳琅滿目的零食、快餐，大大滿足了味蕾的需要，卻因為缺少纖維素而給腸道蠕動造成了巨大的障礙。而一味限制食量，就會因為食物殘渣積存不足,而使得腸道蠕動失去了動力，導緻從糞便中持續再吸收水分和電解質。種種原因造成排入直腸的糞便重量的壓力達不到刺激神經末梢感受器興奮的正常值，形成不了排便反射。可以肯定的是，小張的飲食習慣是造成她長期便秘的一個重要原因。

　　假便秘變成了真便秘

　　而張姨的便秘是怎麼回事呢？詳細詢問之下，方知張姨過分注意自己的排便規律，偶有排便延遲便誤認為“便秘”而服用瀉藥。

　　李博士介紹，用瀉藥是很不好的一種方法。藥物通常一開始的時候都會加快腸道蠕動幫助排便，同時也會給腸道帶來強烈的刺激，如果要是讓這樣的藥物長期連續刺激腸道神經的話，腸道自主的運動功能就慢慢消失了，也就是說經常給腸道一種外力來刺激它，當這種外力和刺激消失的時候，腸道自己就不工作了。

　　哪些是假便秘

　　便秘的發生與人的情緒有很大關系。有時候人的生活、工作緊張，環境改變，使排便習慣和規律被破壞。人在一定的内外環境刺激下，伴随着情緒感覺，發生一系列生理變化，都能通過神經系統影響胃腸道的運動和分泌功能，引起胃腸動力性疾病和功能紊亂，而發生大便秘結，但是要注意的是，如果這種影響僅在一段時間内出現，外部環境恢複正常，之前發生的便秘也會随之而改善，因此不必過于緊張。

　　另外，如果碰上出差、外出旅遊，生活環境如氣候、飲食整個規律都有打亂，也會出現暫時性的便秘。一般來說，環境的改變确實會造成排便系統發生應激性的改變，所以很多人都會在出差的時候有排便不暢的感覺，其實偶爾出現排便不暢的情形還屬于正常的生理現象，并不需要過于緊張。這些都算是假便秘。

　　遠離便秘要注意

　　李博士介紹說，人的腸道是24小時都在蠕動的，并不等于每一種蠕動都能解大便，能解大便的蠕動叫作腸道的結腸性運動，它是在幾個時段會發生，一個是早晨起來以後，另外飯後，這時有一個胃結腸反射，這個時候比較容易排便，我們要選擇這幾個時候，适應腸道的排便功能。

　　同時要重視勞逸結合，養成規律的生活習慣和定時排便習慣，注意精神疏導，消除緊張情緒和焦慮憂郁，減輕精神負擔，避免工作緊張，提供合适的廁所條件，習慣的便具以及适當的排便姿勢，以利正常的排便。

　　在飲食上，要改變不良飲食習慣（過于挑食或攝入過少），進食充足的食物，特别是富于纖維素的食物，例如糙米、雜糧、山芋、新鮮玉米、燕麥片等。

　　避免服用會緻便秘的藥物，平時要多運動，增強腸道的蠕動能力。

　　适量增加油脂攝入。