女人隻有生過孩子才算是完美的，可生過孩子的女人身體卻并不完美!産後的諸多問題，如孕期身材變形、産後肌肉松弛、妊娠紋、妊娠斑，哺乳期乳房松弛變形以及各種皮膚敏感和産後憂郁等，讓女性身心猶如遭受一場空前浩劫，讓産後媽媽苦不堪言。

　　長久以來，受中國傳統思想觀念的影響，以上諸多的産後問題，産後媽媽都作隐私處理和冷處理，因為國内産後恢複專業機構缺乏。随着國際流行的“專業産後瑜伽恢複機構”風靡，新媽媽開始追求女性身體和身心的真正完美。

　　産後恢複開始成為新媽媽們和準媽媽們最為關心的話題，你是否渴求一家專業的産後恢複中心，來恢複因生産導緻的身材變形和局部損傷?瑜伽專業産後瑜伽恢複中心應運而生，給産後媽媽們帶來福音!下面教你幾個瑜伽方式，幫産婦産後恢複。

　　仰面狗伸展式

　　好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎髒和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　做法：俯卧，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直)。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，擡頭，然後伸直手臂，上身擡起，離開地面。隻用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持這個姿勢，以感覺舒适為限度，并保持正常呼吸然後呼氣，慢慢放下身體。

　　變化姿勢

　　仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式

　　做法吸氣進入仰面狗伸展式。呼氣，雙手往後推動身體，臀部上擡，慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣，臀部放低，回複到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個内部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　相對姿勢:用孩童式休息放松。

　　坐立扭腰式

　　好處:增加脊椎的靈活性，收細腰圍。

　　做法:雙腿向前伸直坐在地闆或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然後彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地闆上，左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。

　　吸氣，擡升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向後運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉向前，放松雙腿并抖動。另一側重複練習，這次先彎曲右腿身體向左扭轉。

　　牛面式

　　好處：舒展臀部和肩膀。

　　注意：這個拉伸姿勢會讓你有意識運動某些肌肉，而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。

　　做法：背部直立跪在地闆上，右腳放到身體前面，繞左膝外側滑動，左腳向右移動，兩腿交叉。坐下來，臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。這個姿勢中臀部放松，變柔軟，保持正常的呼吸，右手臂放到後背，手指向頸部上移。吸氣，左手臂舉起，靠在左耳旁。呼氣，左手放到後背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身體越放松，感覺就越舒适，可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。

　　如果身體柔軟靈活，想進一步拉伸，可以在兩手相互抓住以後。吸氣，然後呼氣，身體向前伸展。保持這個姿勢，以感覺舒适為限度，然後，慢慢擡起右手肘和頭，回複坐姿。

　　結束姿勢時松開手臂，分開雙腿并抖動，身體另一側重複練習。