女性更年期通常在40歲後到來。在年齡和更年期的共同作用下，她們的睡眠質量會有所下降。盡管睡眠結構的變化是必然趨勢，但保持良好睡眠依然有法可循。

　　女性更年期身心調整之一：潮熱為何發生

　　一般女性40歲之後會進入更年期。傳統觀點認為，這一時期女性身心開始走下坡路，但據美國《新聞周刊》報道，若能在更年期采取明智的身心調整，女性完全可以迎來生命中又一段“黃金時期”。

　　超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象。這種突然發熱的感覺會從軀幹傳遞到臉部，令人不快。有的婦女滿臉通紅，也有人感到心跳加快，感覺焦慮。這樣的情況可能一天出現幾次，甚至每個小時都出現，因人而異。

　　潮熱來臨時，人的體溫并沒有變化，真正升溫的是皮膚，有的更年期女性皮膚溫度甚至會升高3.9攝氏度，不過一般來說隻升高約0.6攝氏度至2.2攝氏度。通常，潮熱感會持續30秒至5分鐘。

　　目前科學家對于潮熱為何發生尚無定論。一種理論是，在潮熱過程中，雌激素含量波動和腦下垂體産生的激素導緻下丘腦出現混亂。下丘腦是大腦中控制血壓、血液流動和電解質平衡以及體溫的區域。這一區域在保持人體有效運轉時，能從人體的所有部分得到信息。如果它感覺有問題，會迅速采取行動，調整心率和經過皮膚的血流量等。

　　在熱感到來前，下丘腦得到皮膚過熱的錯誤信息，因此它試圖讓人平靜下來。它會促使心跳加快，血液循環加速，皮膚中的血管擴張，以便讓更多的血液流通。如此一來，人體就會散發熱量，汗腺也會超速運轉。滿臉通紅的效果就由血管擴張引起。

　　最新研究成果提供了另一種理論。美國密歇根州州立韋恩大學的羅伯特·弗裡德曼及同事利用功能性磁共振成像技術，觀察婦女在潮熱期間的腦部活動。結果發現，活動最多的區域是負責理解體内活動的腦皮層，下丘腦卻沒有顯示任何活動。弗裡德曼的解釋是，出現潮熱的婦女有一個非常狹窄的“熱平衡區域”，即身體既不熱得出汗也不冷得打顫的體溫。雌激素可能會使熱平衡區域擴大。

　　女性更年期身心調整之二：把握睡眠質量

　　女性更年期通常在40歲後到來。在年齡和更年期的共同作用下，她們的睡眠質量會有所下降。盡管睡眠結構的變化是必然趨勢，但保持良好睡眠依然有法可循。

　　睡眠分為兩種：眼球快速活動睡眠和非眼球快速活動睡眠。每晚，這兩種睡眠會交替出現四五次。非眼球快速活動睡眠從淺睡至深睡可分為4個階段。随着年齡越來越大，人用于深睡的時間會越來越少，用于淺睡的時間會越來越多，而且在淺睡時也越來越容易被驚醒，這些都是正常的睡眠結構變化。

　　50歲以上的婦女還可能出現鼾聲響亮的睡眠問題，這在過胖或不愛動的婦女中更為普遍。白天潮熱出現次數多的女性，在夜晚也可能因潮熱驚醒。此外，更年期時雌激素和黃體酮分泌不穩定也會影響睡眠。

　　上述問題一般女性都有可能遇到，但是如果你身體健康，已連續一到兩周失眠，就應想一想自己是否有什麼行為影響了睡眠，努力争取把握自己的睡眠質量。

　　有不少好方法值得推薦，如不在卧室看電視，訓練大腦在晚間放慢運轉，換床質地輕柔的棉毯，穿透氣的寬松睡衣，午飯後不再飲用咖啡和茶，等等。

　　此外，每天曬曬太陽可以刺激身體産生一種叫褪黑素的激素。它可以幫助你保持自然的生理節奏，使你白天活躍，晚上容易入睡。如果對光線敏感的話，你可以在上床之前幾小時就把燈光減弱，以提醒大腦睡眠時間到了。

　　女性更年期身心調整之三：積極行動防抑郁

　　有些更年期女性會患上抑郁症，如果出現抑郁征兆，要盡早向醫生咨詢，尋找恢複好心情的方法。

　　女性更年期通常在40歲後到來。在年齡和更年期的共同作用下，她們的睡眠質量會有所下降。盡管睡眠結構的變化是必然趨勢，但保持良好睡眠依然有法可循。

　　導緻婦女喜怒無常和情緒低落的有潮熱、夜間盜汗和失眠、藥物的副作用以及未确診的甲狀腺疾病等。工作、撫養孩子及照顧老人的巨大壓力也可能誘發抑郁症。

　　抑郁症是可以預防的。如果發現自己易怒、精力不能集中、優柔寡斷、頭痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活動時，可以嘗試增加體育活動，多曬太陽，做喜歡做的事讓自己快樂，不要等到焦慮或抑郁全面發作才采取行動。

　　如果這些還不夠，可以跟醫生談談，試試短期服用低劑量抗抑郁藥物或接受談話療法。一些抗抑郁藥物有減少潮熱頻率和強度的附帶效果，但也有明顯的副作用，服用這些藥物一定要遵醫囑。

　　少數女性對激素變化很敏感，會因激素分泌不穩定而經曆劇烈的情緒變化，臨近更年期時，情緒波動的可能性更大。要解決這個問題，最好向醫生咨詢，考慮短期激素療法或激素加抗抑郁療法。

　　總之，心情問題絕對不可忽視，因為抑郁症會加劇女性出現長期健康問題的風險，如心血管病、癡呆症、中風和骨質疏松症等。