成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加 雖然沒有結婚, 腰部卻有一圈脂肪 并且時常覺得疲倦頭痛，精神不好 這就是缺少運動的緣故。

　　近幾年，女子網球運動在世界各地積極展開。穿着白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多麼吸引人啊!想不想試試看呢 下面介紹一些網球常識及基本動作。

　　網球用具

　　做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網球當然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，網球的用具也是不可缺少的。

　　還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準，在于球拍的重量和把柄的寬度。初學的女性，球拍的重量以360—370克左右較為适宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個“4A”或“3E”的記号，上面的數目字，從1—5，是表示球柄的寬度代号，而下而的英文字母A—E，則是表示球柄彈性的代号。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網球拍，一般都以寬度在2—3之間，而彈性越柔軟的越好。

　　一般網球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優點是彈性較好；一種是木制品，優點是制球力佳；另一種是時下非常流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優點，所以很受歡迎。

　　其他的用具，如網球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇适合的購買。 運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想别出心裁，也可以自行設計。

　　準備運動

　　必須的用具都準備妥當之後．别忘了先做準備運動。做過準備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學會了打網球。

　　準備運動：

　　1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。

　　2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。

　　3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數回。

　　4、兩手高舉，從前面往後仰至最大伸展度。

　　5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。

　　6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉。

　　此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數分鐘。

　　球拍的正确握法

　　網球場上有一句名言：“有了正确的握柄方法，才能打得中球。”所以，網球拍的拿法是很重要的。一且養成了錯誤的握柄方法，日後想再矯正過來就很困難了。所以初學者為了一勞永逸，打從一開始學網球，就必須養成正确的握柄方法。

　　最理想的握柄方法要算是東部握法，這是因在美國東部流行而得名。

　　首先，将網球拍放在身體的正前方，大約在腹部的位置，球拍與身體呈現90度的直角，球拍與地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指頭緊緊扣住柄端，手掌與球柄之間亦不可留有空隙。

　　這種握法的控球力及穩定力都較其他方法好，還可使腰部的力量與球拍配合，所以一般初學者都采用此種方法。

　　還要注意的一點是，打網球時是全身的運動，而非隻有手腕運動。如果隻想靠手腕的力量來打球，非但不能使力，而且不會進步。單手拿球拍時，肘部靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置。這時候，球拍要保持與地面垂真的角度。

　　球與身體的距離

　　知道握球拍的方法以後，就要學習打球了。看别人打球似乎是很簡單的事，但是自己一上場，那小球兒飛來飛去，弄得眼花缭亂，不知如何是好。這時候要記住一個秘決，那就是球在距離身體90公分的位置，是最好的打球時機。

　　一般女性從手腕到網球拍的中心，大約是一百公分左右的長度，前面說過，球拍的高度在腰部的位置是最适中的，也就是最容易打到球的位置。

　　球從對面飛過來的時候，雙腳張開成平行的一直線，如果是從右邊飛過來的球，右腳向前跨90公分；如果是從左邊飛來的球，則左腳向前跨90公分。這時候當然要集中注意力，越早判斷出球的位置，就能趕快跑到正确的位置，打中球的概率就大多了。

　　如果球從右邊飛來，打者隻要站在網球的前面，雙腳平行分開，右腳向前伸出90公分，上體移動45。，用單手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。

　　初學者有時不能預估球的位置，如球的位置比預想遠的時候，身體可往前傾，如球的位置比預想近時，可退後一步打。因為這樣，身體可能會呈現不穩定的狀态，這時，可以借助跳的力量。

　　打球時，還有一個要訣，就是把球迎接到球拍的中心位置，這樣的球一定十拿九穩的。

　　必要時可用雙手 如果球從左邊飛過來時，因為平常左手的力氣都不夠，必須将身體轉個彎，才能打到球，因此顯得很費力，這時候可以使用雙手。

　　接球時，左腳與底線平行，右腳大踏一步，這時全身的體重都集中在右腿的内側，兩肩與球網成為一個比直角稍大的角度，使對方能完全看到你的局部為準。

　　此時不要忘了左手的幫忙，右手用力握緊球柄之下端，左手握住球柄的上端，待球一到身體的前方時，刷的一下，就是非常漂亮的一個球。

　　初學者若未習慣打右方來的球時，也可用雙手，因為雙手的力氣較大，打到球的彈力也大些，可能覺得趣味較高。但需注意的是，使用雙手時，全身容易失去平衡，所以不要忘了彎曲雙膝，使腰部穩定。 打左邊球往往較容易落空，因為球的速度非常快，在打擊的一瞬間，一定得聚精會神，否則球就偏失了。要解決這個難題，隻有每天不斷地練習，别無他法。

　　發球與截球的秘訣

　　球打得很順手以後，對于比賽一定躍躍欲試，這是每一個打球者都會有的心理。球賽最重要的就在于發球的好壞，

　　發球時要注意以下四點：

　　1、正确的步伐，握柄的方法，身體重心的位置。

　　2、容易打到球的位置。

　　3、盡量取高的位置發球。

　　4、不要勉強自己的姿勢。發球時，首先右腳要與底線平行，左腿伸開45度，兩腿之間的寬度與肩同。先把左手高舉，将球抛向天空，與上仰的臉部距離lO公分，且呈垂直的角度。這時全身(腰部、膝蓋、手腕)盡力伸直。球與球拍距15—20公分左右。

　　打球者常會産生錯覺，以為發出的球必會過網，事實上并沒有，所以姿勢很重要。

　　視力不好的人也容易打空球。不過姿勢正确，位置也沒錯時，通常都可以打到球的。剛開始打球時比較困難，習慣後就好了。

　　經常練習、磨練球技

　　當球從那一端飛過來時，自己拿着球拍很輕松地将球打回去，那是多麼愉快的事啊!也是網球之吸引人的地方。

　　每種運動都一樣，勤練才能成為好手。姿勢的練習，不一定在網球場上才能進行，家裡的大鏡子前面，也可以矯正你錯誤的地方。每日入浴時，用手掌抓30下，可以訓練握力。

　　運動員要保持健康的身體，每日早晚做一遍柔軟體操，可以補充體力之不足，對于身體亦有很大的幫助。

　　打網球的時間沒有一定，如果你怕曬太陽，可以利用早晨6點到7點那一段時間；傍晚時分，也是打球的好時間。每次一或兩個鐘頭即足夠，體力好又有時間，也可多打。随個人決定。