巧用仰卧起坐趕走婦科病-tft每日頭條

　　婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。沈陽婦幼保健所楊柳醫生表示，除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰卧起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

　　據楊醫生介紹，仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔内的髒器。楊醫生說，女性做屈膝仰卧起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。學會呼吸達到好效果。

　　楊醫生表示，呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。英派斯健身俱樂部教練王寶石介紹，規範的仰卧起坐，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。不能機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，應該是向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。長期堅持1秒半做1個做仰卧起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰卧起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮内膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　楊醫生建議，30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個－50個／分鐘，相當于1秒半做1個；40歲應做到35個／分鐘；50歲應努力達到25個－30個／分鐘。