男性的性能力，不僅影響着性生活的和諧，更是很多男人的面子問題，在愛人面前，“小弟弟”站不起來，這簡直比殺了他還難受，然而随着年齡的增長，男人的體力和精力都會随之消退。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……

　　酗煙酒小心性能力受損

　　嗜煙：

　　1986年，南非普裡多利亞大學對116名陽痿者進行病因調查，發現108名是瘾君子。我國某市醫院調查了440名陽痿者，發現“煙民”占64%。

　　為何嗜煙者會導緻陽痿？加拿大一研究室發現，吸煙者的陰莖血液循環較差者占1/4，而對照組僅占1/21，相差5倍。

　　病理學家認為，煙鹼可引起血管收縮。吸煙是動脈硬化的主要緻病因素之一，而向陰莖供血的小動脈硬化達到相當程度時，勢必導緻陰莖的血流量（尤其是勃起時）減少，而陽痿則是其造成的惡果之一。研究者還發現，吸煙者陰莖勃起強度較差的比例顯著高于不吸煙的男子。

　　婦女嗜煙同樣可以對生殖系統造成危害。女性吸煙可緻過早絕經。

　　同時，嗜煙還可導緻女性不育，并能損害胎兒，孕婦吸煙會使胎兒和圍産期嬰兒的死亡率增加28%。

　　嗜酒：

　　長期以來，人們一直用酒助興和以酒助“性”，所以，在許多人的心目中總是把美酒看成性愛的夥伴，而且，生活中确實有不少夫妻在做愛之前喜歡常規地暢飲幾杯。這種做法究竟對不對呢？

　　酒的主要成分———酒精對人體的藥理作用大緻分為四期：朦胧期、興奮期、麻醉期和呼吸麻痹期。在前兩期内，酒精對中樞神經系統和性神經都起興奮作用，而且，少量飲些确實有助于消除焦慮和解除身體的疲勞。

　　因此，适量飲酒之後對多數人來說，可以起到助興和激發情欲的輔助作用。

　　不過，這僅僅是一個方面。如果飲酒量較大或雖量不大但對酒的耐受性過小，酒精入體内很快進入麻醉期，這時，對中樞神經系統和性神經都會産生抑制作用，不僅不能激發情欲，反而會導緻性欲減退，妨礙性沖動的傳遞，乃至造成男子勃起困難或陰莖疲軟，或引起早洩，而使性交失敗。

　　調查和研究結果還表明，酗酒成性者多為慢性酒精中毒患者。他們的生殖系統程度不同地受到損害，精子成活率顯著下降，睾丸酮濃度降低，陽痿發生率達45%—67%。

　　婦女嗜酒會導緻性功能紊亂，陰道分泌物減少，性交疼痛，快感和性高潮消失。因此，有人稱酒精是破壞夫妻性生活和諧的兇手。

　　提升性能力要知道這些方法

　　陰莖指壓法強化性能力：

　　時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反複用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反複搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反複用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助于建立友愛積極的環境氣氛。

　　刺激腹股溝管部強化睾丸功能：

　　刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分别用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　按摩陰囊強化男性精力：

　　經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　睡前按壓肚臍強肝腎：

　　肚臍是中醫針灸學中的神阙穴，中醫認為，性機能衰退主要是肝髒和腎髒的機能減弱所造成，灸按肚臍（神阙穴）可以加強這兩個髒器的新陳代謝，進而促進性能力的旺盛。 因此，建議男人，每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘。

　　鍛煉性交肌肉：

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。