長時間的失眠對于我們年輕人來說都會産生很大的危害，更何況對于體弱多病的老年人了，如果老年人想擺脫失眠的困擾，大家除了調節自己的生活起居習慣外，在自己的飲食上也需要重視下面的這些問題。

　　長期失眠影響健康 飲食幫你調理

　　長時間的失眠對我們的危害是很大的，需要及時的調理才行。相對來說，吃安眠藥等要助眠，不如多吃一些具有改善睡眠作用的食物。今天，就來一起看看長時間失眠應該怎麼吃吧。

　　長時間失眠的飲食原則

　　平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參炖母雞、地黃雞等。日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。

　　那麼，具體來說治療失眠應該吃什麼不能吃什麼呢?

　　長時間失眠吃什麼好

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

　　大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

　　長時間失眠不能吃什麼

　　辣椒。辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由于胃部不适和心髒供血量增加兩大因素，會導緻心跳加快，身體各部位處于活躍狀态，會造成嚴重失眠。

　　人參。人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處于興奮狀态，并增強機體對一切非特異性刺激的适應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導緻失眠。

　　紅薯。紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中産生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導緻失眠，所以晚上要少吃産氣食物。

　　濃茶。濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導緻大腦神經中樞過度興奮。特别是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導緻失眠。

　　咖啡。不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼的不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

　　對于上面的飲食禁忌和飲食方法，所有失眠的朋友都可以拿去嘗試，不過，對于老年朋友們來說，在日常生活中想辦法讓自己的更加充實更加快樂也是緩解失眠的良策。