在你感到寂寞空虛的時候你會選擇什麼方式來釋放這種情感，你會選擇自慰嗎?自慰其實不是一件對身體有害的事情，隻要你能把握住尺度，不要過度，這樣對身體還有好處呢。畢竟經常的憋着對身體的壞處還是很大的，物極必反嘛。不過不要過度哦，所以下面教你怎樣減少自慰的頻率。
1、減少性刺激，少接觸有性交*或性内容的書刊、影視作品，交往時多談别的話題，少談與性有關的内容。
2、正确認識性生理與性心理，了解手淫對身心的影響，消除對手淫的過度恐懼與焦慮。
3、保持生活期律，按時作息，不要“賴”床，減少在床上發生性沖動的機會。
4、厭惡療法治療手淫可采用橡皮圈厭惡療法形式進行。也就是在手腕套上橡皮圈，一感到有性沖動就拉橡皮圈彈打自己，疼痛的感覺會壓抑性沖動。然而馬上去幹别的事情，以轉移對性沖動的注意力。自己默記每次性沖動要拉多少次橡皮圈才能抑制性沖動，經過反複治療，拉橡皮圈的次數會逐漸減少，直至戒除手淫。
5、試圖一下子完全戒除手淫，因目标太高反而不容易成功。對過度手淫的心理治療通常有催眠療法和厭惡療法。進行催眠治療時首先要消除對手淫的擔心與焦慮，然後心理醫生再針對各種症狀予以催眠暗示：“當你躺到床上時，你會很快沉靜下來，迅速入睡，而且睡得很深、很香。通過催眠治療，你今後不會再犯手淫，也不會再想要手淫了。你睡熟了，手淫的習慣也徹底好轉了。随着你的手淫習慣的停止，你不會再頭暈，記憶力也好轉了，你已經完全恢複健康了。”除醫生催眠外，自我催眠也可達到放松、入睡和治療手淫的效果。
6、按照漸進原則，逐步減少手淫次數。用理智和意志控制自己的性沖動，循序漸進。已經減少的次數作為一種成功，會強化自己的意志，提高控制手淫的自信心。
正确的自慰，和減少的自慰的頻率都能使得自己的身體越發的強壯，所以當你陷入自慰無法自拔且經常的養成自慰的壞習慣時不容學着控制自己吧。
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