适合經期前和經期的瑜伽-tft每日頭條

很多的女生每個月的那幾天，都需要忍受情緒暴躁、小腹墜痛、乳房脹痛、腰酸等不适症狀。遇到這些問題，不妨放松心情，做一些适當的運動來緩解不适。

1.蝴蝶式

适合經期前和經期的瑜伽（适合經期練習的一組瑜伽）1

直角坐姿準備，屈雙膝，雙膝向兩側打開；

腳掌相對，腳後跟盡可能靠近會陰；

雙手握住雙腳腳掌腰背挺直；

脊背延展雙膝随呼吸上下拍動

坐骨坐實，腹部收緊，眼睛目視前方，保持自然流暢的呼吸。

2.單側坐角伸展

适合經期前和經期的瑜伽（适合經期練習的一組瑜伽）2

坐姿進入，腰背挺直，雙腳向兩側打開 90-120 ° ；

屈左膝，左膝向外展，左腳腳尖靠近會陰；

吸氣，延展脊背，雙手打開平舉；

呼氣，身體向右側彎；

右手拉住右腳腳尖，左手臂靠近左耳；

轉頭眼睛透過左腋窩看向左上方；

堅持 8-10 個呼吸，然後換另一側練習坐骨坐實，側彎時兩邊腰沒有擠壓，雙肩向後展，左手向右上方延伸

3.門闩式

适合經期前和經期的瑜伽（适合經期練習的一組瑜伽）3

跪立，大小腿 90 ° ，上身垂直于地面；

右腳向外打開伸直，腳尖朝外，右腳後跟與左膝在一條直線上；

吸氣，雙手打開平舉

呼氣，雙手帶動身體向右側彎

右手搭在小腿上，左臂靠近耳朵左手向右上方延伸；

轉頭眼睛通過左腋窩看向左上方

保持 8-10 個呼吸，然後換另一側練習。骨盆面向正前方，兩邊髋部保持在同一高度，側彎時兩側腰等長沒有擠壓，胸腔打開，肋骨回收，頸部沒有擠壓。

4.分膝嬰兒式

适合經期前和經期的瑜伽（适合經期練習的一組瑜伽）4

四腳跪姿進入，大小腿呈 90 ° 雙手在肩的正下方撐地；

雙膝打開寬于髋部，雙腳大腳趾相觸；

推臀部向後，臀部坐于腳後跟前額點地；

雙手向前伸直放松整個身體，可以用抱枕輔助

5.眼鏡蛇式

适合經期前和經期的瑜伽（适合經期練習的一組瑜伽）5

俯卧進入，雙手在肩的兩側撐地，雙手大臂夾肋骨，繃腳背；

吸氣，背脊延展拉長

呼氣，脊柱一節一節擡離地面，直到恥骨貼地

腹部微收，肋骨内收，恥骨上提，雙腳向後延伸，不要夾臀。

經期不适，還可以可以通過多喝熱水、熱敷、平時加強鍛煉來進行調理。