受訪專家 潘集陽（暨南大學附屬第一醫院·廣州華僑醫院睡眠醫學中心主任、教授、博士生導師，精神醫學學術帶頭人和睡眠醫學首席專家）

很多失眠偏方，口口相傳，到底有沒有用？

潘集陽教授是睡眠醫學專家。他說，嚴格從醫學角度講，作用甚微。

但從實際效果來看，還真的是因人而異，有人會覺得，确實能起效。

畢竟，導緻失眠的原因各種各樣，幾乎每個人不同，差異性大。

隻要不勞民傷财，嘗試也無妨。“不管它黑貓白貓，能抓到老鼠的就是好貓。”潘集陽教授說。

“睡不着的時候，就數綿羊。”這句話很多人都聽過。

相傳，這種方法源自牧羊人。他們怕羊群被狼叼走，擔心得睡不着，所以便用數綿羊的方式，告訴自己羊群很安全，放心入眠。

不過，在國内外很多專家和學者看來，數綿羊需要高度集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。

特别是對于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦慮等，數綿羊反而“火上澆油”。

顧名思義，該呼吸法的做法是：先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒。

記者有一位朋友，為了治失眠，每天晚上10點左右，都會在朋友圈“打卡”一杯熱牛奶，據說有一點效果。

“從醫學和營養學的角度來說，牛奶沒有助眠功效。”潘集陽教授說，不過，也是一種心理安慰。

如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能會适得其反。

對此，記者就有親身體會。有段時間睡不好，就在睡前泡了一大杯牛奶喝。結果，一晚上跑了N次廁所，睡得更不好了。

據說，每天睡前飲一杯紅酒，既可以幫助入睡，還能美容養顔。飲至微醺甚至暈暈乎乎的，不就容易睡着了嗎？

潘集陽教授表示不可取：長期如此會造成酒精上瘾，越喝越多。

要知道，酒精會損害人體神經系統，引起肝髒、胃腸等疾病，導緻焦慮、抑郁等心理問題。

潘集陽教授表示，如果是因為外界噪音吵得睡不着，那戴上耳塞隔絕噪音，肯定會睡得更好。

而如果是其它原因引起的失眠，如疾病、藥物、精神因素，那戴耳塞就沒什麼用。

跟耳塞同理，如果是因為光線太強導緻睡不着，買個眼罩戴上，把光遮住，肯定能改善睡眠。但如果是因為其它因素失眠，眼罩可能幫不上忙。

如今還有蒸汽眼罩，會發熱、産生蒸汽。從理論上來說，可以促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。

不過，這種東西是“甲之蜜糖，乙之砒霜”。

記者就挺喜歡使用蒸汽眼罩，戴上之後眼部暖暖的，很舒服。但是身邊有朋友使用了蒸汽眼罩之後，覺得溫度太高，燙得慌。

有人說，睡前看看書是每天的必修課，不然睡不着。也有人說，讀着讀着就入迷了，不知不覺就追到深夜。

其實，選擇什麼書很重要。最好讀些枯燥乏味的書，容易讓人失去興趣，産生睡意。

潘集陽教授指出，如果睡前看一些情節緊張的小說，會讓大腦處于比較亢奮的狀态，促使人繼續看下去，即使睡着了，也容易做夢，睡眠質量不好。

潘集陽教授說，對于有的人來說，睡前聽聽舒緩的輕音樂，能夠放松身心，有助于安眠。

而對于有的人來說，這樣的音樂是噪聲，讓他們更難入睡。

如今出了不少助眠APP，核心其實就是音頻。

在這些APP裡，能聽到鳥叫聲、潮汐拍打海灘的聲音、風吹樹葉響的聲音、雨打芭蕉的聲音，還有助眠曲、睡前故事、搖籃曲等等。

潘集陽教授表示，助眠APP用音頻給人模拟出一個場景。“有點類似于催眠，催眠師往往會說，要想象自己是在海灘上、在草地上等自己喜歡的地方。”

這對部分人有一定作用。一方面轉移了人們的注意力，另一方面，營造一個好的環境，有利于人們放松身心，從而容易進入睡眠。

潘集陽教授表示，對于有些人來說，運動是一種釋放壓力的方式，運動過後，整個人身心都能得到放松，更容易入睡。

但有的人運動後，整個人更興奮。這類人最好不要在睡前做運動，特别是劇烈運動。（感謝暨南大學附屬第一醫院通訊員張燦城對本文的幫助）

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