trx訓練圖解-tft每日頭條

TRX在用【塑型】，吸引年輕人健身

trx訓練圖解（M.LIFETRX懸挂訓練拯救年輕人退化的身體穩定性）1

每日排課2-3節的TRX，之所以在團課健身房大熱，更多依靠【塑造肌肉緊緻線條】吸引人參與。而快速生成馬甲線，可能也是大部分TRX的忠粉，提前3天預定課程的原因。

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但這種黃黑相間的懸吊工具，更大的作用是提升身體的穩定性。在【塑型】這層外衣之下，TRX的最大作用，是改善年輕人已退化的穩定性。996的被迫久坐，使年輕人的核心力量加速廢退。難以在搖晃的車廂中保持平衡，甚至走在平路上偶爾會産生搖晃。都是缺失腹肌、臀大肌力量後，身體不穩定的體現。

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相反，TRX的對抗旋轉、對抗側屈、對抗屈曲等動作，卻是日常所需的功能性訓練。甚至對于健身愛好者而言，未必都擁有匹配沉重肉體的可靠穩定性。

單一的健身孤立訓練，弱化了多肌群的募集能力，使訓練者身體穩定性較為薄弱。身體穩定性的加強能夠使活動更自如，TRX就是個好工具。

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在TRX懸吊模式訓練中，以【懸挂平闆】【懸垂弓步蹲】為代表，

通過懸挂狀态與單邊訓練有效鍛煉核心肌肉群力量，能夠幫助年輕人強化身體穩定性，同時高效促進健身者的運動能力與運動表現。

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相比塑型，TRX更能讓人穩當在TRX課程中，劃船、推胸、深蹲等自重動作被用于雕刻全身肌肉線條，而懸挂平闆、卷腹等核心訓練往往也隻被局限于塑造腹部【馬甲線】與【腹肌】。事實上，TRX的訓練效果遠不止于【塑型】，其對身體穩定性的強化是關鍵價值。從TRX訓練做起，拯救退化的身體穩定性TRX訓練能夠有效增強身體的穩定性，使日常活動與訓練都更為自如。

以TRX課程中【懸垂弓步蹲】這一動作為例：首先，TRX懸挂繩的一段是固定在錨地上的，在這個動作中需要将腳懸挂在TRX下端的腳套中，懸挂繩的不穩定性為這個動作增加了一定的難度。

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其次，在完成以【弓步蹲】為代表的單邊訓練動作時，訓練者容易因身體兩側力量的不均衡而失去身體的平衡，這個看似簡單的動作對核心力量提出了比較高的要求，能夠有效提升身體穩定性[耶]。

[送心]快來M.LIFE嘗試運用TRX作為訓練工具，或是将類似不穩定訓練納入計劃中，或許能夠成為拯救退化的身體穩定性的有效方法！