主食是我們每天不可缺少的飲食，吃主食可以給身體提供足夠的碳水化合物，補充碳水可以産生能量，維持身體的正常運轉。

很多減肥的人會從主食上下手，比如減少白米飯的食用量，選擇其他的食物來代替主食。想要減肥瘦身的人以及控制體重或者穩定疾病的人來說，如果不想長膘，平時盡量少吃，或者不吃容易長肉的主食。

肉餡包子

很多人喜歡吃小籠包，這是因為小籠包非常美味，但是肉餡包子吃起來堪比喝油，不要當主食來食用。肉包子含有的熱量非常高，減肥的人如果不想身上長膘的話，盡量少吃或者不吃肉包子。而且素餡的包子也最好少吃，因為包子的熱量本來就比較高。

炒面

生活中很多人還喜歡吃炒面，炒面相比于水煮面條來說更加美味，在制作炒面的時候會加入大量調味品和食用油，對于減肥的人來說，如果不想身上長膘，盡量少吃或者不吃炒面，因為炒面中的熱量非常高。

煎餅

制作煎餅的原料也就是我們看到的面糊糊，其實這是由細面加水制作而成的，其中的熱量較高。如果再加上烤腸，裡脊等肉類，體内攝入的熱量會更多，所以如果不想身上長膘，平時盡量少吃或者不吃煎餅。

披薩

近幾年來披薩受到很多人的推崇，尤其是小孩子非常喜歡吃披薩，披薩在制作過程當中會添加各種調料，其中的熱量也很高，經常吃披薩不利于減肥瘦身。

在制作披薩的時候都會放上醬，其實這是長胖的根源，對于沙拉醬或者其他的調味品，都容易使體内攝入的熱量超标，所以不想長膘的話，盡量少吃或者不吃披薩。

涼皮涼皮的價格低廉，口味清爽，是很多人喜歡吃的主食之一，但是涼皮在制作的過程當中會加入很多麻油，蚝油和辣椒以及十三香等，這些調味裡的熱量都不低。所以減肥的人盡量少吃，或者不吃涼皮，如果長期吃的話，反而會導緻身上長膘，體重不減反增。而且攝入體内後不容易被消化和吸收，容易引起腸胃不适。

油條

很多人在吃早餐的時候會選擇吃油條，然後搭配一碗胡辣湯或者豆漿，雖然吃起來非常滿足，但是油條屬于油炸食品，其中還有大量的脂肪。想要減肥的人如果不想身上長膘，平時盡量少吃，或者不吃油條。

南瓜

南瓜當中含有的熱量非常低，100克南瓜中含有的熱量是24千克，其中還含有膳食纖維，減肥的人将南瓜當主食吃，能夠加快腸胃，促進排便，有利于減肥瘦身。

玉米

玉米屬于粗雜糧的一種，其中含有較多膳食纖維，吃玉米能夠起到一定的飽腹感，減少其他食物的攝入量。減肥的人将玉米當主食來吃，可以加快腸胃蠕動，幫助脂肪和糖原更快排出體外。

純燕麥

燕麥的營養價值比較高，其中含有不飽和脂肪酸，有助于體内飽和脂肪酸的代謝，還能夠起到減肥的效果。

但是市面上有很多燕麥制品，燕麥經過加工之後口感會變好，但是其中的熱量也會提高，所以大家要購買純燕麥，雖然口感不好，但是對減肥有幫助。

有一些減肥的人通過各種減肥方法，身體依然沒有瘦下來，原因就在于錯誤的主食選擇。比如上面提到的這些容易長肉的主食，平時盡量少吃或者不吃，才有利于減肥成功。