相信很多男同胞都幻想過自己

練出碩大的腱子肉後

在一衆路人甲中

鶴立雞群的樣子

但其實

隻要你掌握了男性荷爾蒙的奧秘

任何人都有機會擁有男人味

沒錯，就是它

提升男性荷爾蒙的關鍵物質

▼

睾酮

大家好

我是睾酮

作為人體雄激素的重要組成部分

我對各位而言非常重要

甚至會出現下面這些狀況

而如果數量過多

則會引發

腎上腺皮質增生

腎上腺皮質腫瘤

甚至是睾丸腫瘤

不過

這些情況還是很少見的

大家也無需盲目驚慌

一旦發現身體有這些異常

可到醫院挂泌尿外科

通過抽血的方式

檢測自己的睾酮水平

相信現在大家對睾酮

都有了更多的認識

不少男同胞也都開始摩拳擦掌

1：攝入充足的優質脂肪

• 多吃：

多元不飽和脂肪酸

Omega-6

• 少吃：

飽和脂肪

反式脂肪

2：補充微量元素

鋅和鎂

對維護男性生殖系統很重要

建議大家多吃

3：多吃富含蛋白質食物

蛋白質除了能幫助肌肉增長

還有助于提升睾酮激素水平

建議每天

吃夠3到4個手掌心大小的肉

已有大量研究證實

負重訓練會帶動肌肉參與多關節運動

從而提升睾酮水平

下面這些動作

大家可以多練習

01 深蹲

02 硬拉

03 卧推

睡眠醫學期刊SLEEP

曾發表一篇文章

結果顯示

建議大家

每天睡夠7-9小時

一周至少

有1到2天睡到自然醒

因為塑料快餐盒、礦泉水瓶

裡面都含有BPA的成分

它對睾酮的分泌也會産生影響

使用玻璃或者陶瓷器皿

就能有效避免BPA

總的來說

隻要大家的日常飲食稍作調整

保證睡眠質量

在座的各位

都有希望實現男友力MAX

-完-

#39健康超能團##清風計劃#

參考資料：

[1]Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD，LLC.2007-04-02

[2]Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar，MD.2019-09-09

[3]趙健，桂士良，崔騰騰，劉琛，王寶田.睾酮的生理作用及臨床應用進展.中國性科學，2020，29(1)：20-24.

[4]Gary Wittert.【特刊綜述】男性睡眠障礙和睾酮的關系.亞洲男性學雜志：英文版，2014(2)：262-265.

[5]高冰，張志超.男性睾酮缺乏的多因素分析.中國性科學，2013(9)：3-5.

[6]相洪琴.睾酮可降低心肌缺血發生率.國外醫學情報，1999(11)：36-36.