一個人在心情好的時候，不管做什麼事情都變得順利。但是每個人都有負面情緒，都有心情不好的時候，如果您會調節自己的情緒，那麼您是幸運的，但如果您不會調節自己的心裡，負面情緒就會越來越嚴重，甚至出現一些心理疾病，所以學會調節情緒是很重要的，那怎麼樣調節自己的心态和情緒呢?下面是小編精心整理的如何調整心态與控制情緒，歡迎大家分享。

1、學會控制

所謂學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當你将要發怒的時候，可以這樣來暗示自己:“别做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷别人，還于事無補。”又如，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語:“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，隻會有害無益，隻有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。”這樣你就會有可能心平氣和，安靜下來。

喝—口水對平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶、橙汁的效果還不一定比白開水、礦泉水的效果好。

2、調節飲食

在情緒不好的時候，通過吃一些對情緒具有調整作用的食物，也是非常不錯的。碳水化合物具有鎮定的作用，通過多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大腦産生一種具有鎮定遲緩作用的神經介質。比如在情緒焦躁、不安的時候，可以吃一些玉米、馬鈴薯；而在精神抑郁的時候，就可以吃海鮮、魚類、雞肉、瘦肉等。

3、學會轉移

所謂學會轉移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到田野裡走一走，散散步，呼吸—下新鮮空氣，放松—下心情;做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、遊遊泳，也可以讀讀小說、看看書報雜志等。總之，一旦不良情緒來了，就要學會有意識地把這些不良情緒轉移開，這樣緊繃的神經就可以松弛一下，不良情緒常常可以得到減輕或排解。

（1）收聽音樂：當情緒狀态并不是很好的時候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。

（2）進行運動：通過運動能讓人的心跳加快，可促進身體的血液循環，增加機體對氧氣的吸收，能讓大腦處于興奮的狀态，起到消除不良情緒的作用。在情緒狀态不是很好的情況下，到外面活動活動，有助于讓不良的情緒盡快消失。

（3）進行閱讀：書是知識的海洋，通過讀書能夠提高人的注意力，讓人的精神變得更為振奮，可以讓情緒得到安定。尤其是讀一些輕松愉悅的書籍，能讓人的煩惱逐漸地被沖淡。

4、學會改變

有時候，一個人的心态可能會因為工作的方向不對而導緻出現問題，所以這個時候，你可以試着改變一下方向，從另外的一個角度去看待問題，可能會出現新的轉機，當然，改變方向的時候，你要大量查閱一些資料，以免多走彎路反而更不利。

所謂學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的産生，通常是由于我們隻注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比如，某同學在一次期中考試時，把本屬自己強項的數學考砸了，回到家還挨了父母的批評。按正常情況，該同學應情緒低落，“為什麼自己的強項考砸了呢?”可該同學卻是這樣做的，先将試卷認真分析了一下，發現自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時也發現自己在答題時邏輯思維缜密等。然後該同學在此基礎上得出，“原來我還是很棒的。隻要改掉粗心的習慣，我一定會更優秀的。”這位同學的做法就是“改變”。

5、學會宣洩

人在生活中難免會産生各種不良情緒，如果不采取适當的方法加以宣洩和調節，對身心都将産生消極影響。因此，如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積于内心的`郁積，對于人的身心發展是有利的。當然，發洩的對象、地點、場合和方法要适當，避免傷害他人。

（1）大聲哭出來，會讓心裡好受很多，輕松很多

不得不說，哭真的是很好的一種發洩方式，當你感覺自己很委屈的時候，而且在這種委屈無人訴說的情況下，大聲哭出來，會讓心裡好受很多，輕松很多。

就像有時候你正在開車，前一秒還好好的，後一秒突然被一句話、一件事觸動了臨界點，眼淚不自覺的流了出來，這時候，千萬不要硬憋着，很容易一下子積郁到心裡去，時間久了，會出大問題的。

而且你要是不釋放出來，這件事始終潛藏在内心深處，無限積累到最後爆發時，無法承受。

可能大家都會考慮到自己的面子，可大哭一場不見得就要找有人的地方啊，在車裡，在被窩裡，在海邊，都可以。

（2）傾訴

傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心裡的不快當成垃圾全部倒出來，心裡就會痛快很多，說出來了，心裡就會很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之後會全是輕松的。

調整自己情緒的方法，上面給大家介紹了幾種，這些方法可以綜合起來應用，一般情況下能夠讓不良的情緒得到一定的控制和改善。但是如果不良情緒比較嚴重，特别是影響到了日常生活的話，那麼也最好是找到醫院進行相關的治療。