夏季容易犯困怎麼調整?俗話說：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”，現在天氣愈發悶熱，大家是不是總感覺周身疲勞，有睡不醒的感覺呢？而且食欲也不是很好，那麼，今天咱們就來聊聊，為何夏天老犯困是怎麼回事，我來為大家科普一下關于夏季容易犯困怎麼調整?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

夏季容易犯困怎麼調整

俗話說：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”，現在天氣愈發悶熱，大家是不是總感覺周身疲勞，有睡不醒的感覺呢？而且食欲也不是很好，那麼，今天咱們就來聊聊，為何夏天老犯困是怎麼回事。

“夏打盹”也稱之為夏季倦怠症，“夏打盹”不是沒有原因的。

首先，夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。夏天氣溫高，人體出汗多，人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素随之大量流失，從而造成人體對這些元素的缺乏，這也是導緻夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。其次，夏季消化功能減弱，易脾虛易疲勞。夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對營養的攝入量。營養攝入少了，人自然就會感覺沒精神，易疲勞。

與此同時，一些生活的小細節如果不注意，也會讓你夏天容易犯困。

沒有喝足夠的水

對于人體而言，水在身體内不但是“運送”各種營養物質的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脫水也會影響能量水平，影響新陳代謝。

鐵、鎂元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導緻遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。缺鎂也可能導緻疲勞，鎂具有維持肌肉的收縮性和神經的應激性作用，鎂缺乏會導緻肌肉無力，最常見的就是産生疲勞感。

早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

喜歡吃垃圾食品

長期吃垃圾食品會引起血糖水平驟升驟降，從而導緻疲勞。

過度飲酒

酒精對人體的神經有抑制作用，可促使人體大腦處于部分麻醉狀态，使局部感到酸軟無力，從而産生疲勞感。

躺在床上玩手機

平闆電腦、智能手機等顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

頻繁熬夜

熬夜會導緻日常生活節奏紊亂，時間長了體内激素的分泌也會紊亂。

長期待在空調房内

空調房間裡往往窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了。

最後，送你夏季“醒腦”的小妙招：睡眠起居必須規律；科學補充水分；飲食清淡，少食肥甘厚味及辛辣食物；多做有氧運動。

文/李明曦（北京康複醫院）

來源： 北京青年報