衆所周知，背包客在徒步旅行時會消耗大量能量，補充能量儲備能量極為重要。

因此，高能量食物便成為輕量級背包客食物選擇的優先目标。

以下是徒步旅行時最好的高熱量健康食品。

卡路裡： 每100克 580卡路裡。

能量成分：72%的卡路裡來自脂肪，15%的碳水化合物和12%的蛋白質。

與大多數堅果一樣，杏仁富含健康脂肪，并且不會被壓碎，因此，可以很好地攜帶。

它們單獨食用也可以，或與幹果、其他堅果和巧克力搭配食用更好。

卡路裡：每100克587卡路裡。

能量成分：70%的卡路裡來自脂肪，14%的碳水化合物和14%的蛋白質。

幾十年來，在國外花生醬一直是徒步旅行者的最愛。

攜帶嘗試一些花生，尤其是鹹味的花生，還有助于補充你在遠足時出汗的鈉。

卡路裡：每100克654卡路裡。

能量成分：83%的卡路裡來自脂肪、8%的碳水化合物和8%的蛋白質。

核桃每100克含有高達620卡路裡的熱量和大量的必需脂肪酸。

卡路裡：每100克584卡路裡。

能量成分： 83%的卡路裡來自脂肪，13%的碳水化合物和12的蛋白質。

向日葵種子是主要不飽和脂肪、纖維和維生素以及礦物質的重要來源。

它們很便宜，而且很容易買到。

卡路裡：每100克884卡路裡。

能量成分：100%卡路裡來自脂肪。

橄榄油是一種極好的卡路裡來源，可以很容易地添加到膳食中。

它最大的缺點是如果它在你的包裡洩漏可能會很麻煩。

許多背包客購買小包裝的一次性橄榄油。

卡路裡：每100克389卡路裡。

能量成分：70%的卡路裡來自碳水化合物、15%的脂肪和14%的蛋白質。

燕麥可能不是我們列表中熱量最高的食物，但它是制作能量棒和早餐的絕佳主食。

隻需添加一些堅果和幹果即可提高其熱量含量。

卡路裡：每100克449卡路裡。

能量成分：40%的卡路裡來自脂肪，蛋白質（33%）和碳水化合物（26%）。

大豆是一種全方位的好食物，可平衡提供碳水化合物、蛋白質和脂肪的。

卡路裡：每100克347卡路裡。

能量成分：74%的卡路裡來自碳水化合物、一些蛋白質(21%)和微量脂肪(3%)。

像大多數豆類一樣，斑豆也是背包客喜歡攜帶的食物之一，它提供了碳水化合物和蛋白質的完美組合。

卡路裡：每100克404卡路裡。

能量成分： 72%的卡路裡來自脂肪、一些蛋白質(24%)和微量碳水化合物(2%)。

奶酪是一種在膳食中添加脂肪和蛋白質的很好的選擇。

搭配一些餅幹或面包和香腸也不錯。

奶酪也可以在不冷藏的情況下至少保存幾天。

卡路裡： 每100克499卡路裡。

能量成分：49%的卡路裡來自脂肪，30%來自碳水化合物，22%來自蛋白質。

打包一些奶粉，為你的早餐麥片或熱咖啡添加一些奶油味。

卡路裡：每100克376卡路裡。

能量成分： 95%的卡路裡來自蛋白質和微量 (4%) 的碳水化合物。

雞蛋是一種很好的食物，但是不好攜帶。

如果你想在旅途中攜帶這種極好的蛋白質來源，則可以嘗試使用蛋粉。

隻是它的質地和味道可能會受到影響，所以一定要嘗試不同品牌，直到找到自己喜歡的一種。

卡路裡：每100克304卡路裡。

能量成分： 99%的卡路裡來自碳水化合物以及微量 (<1%) 的蛋白質和脂肪。

蜂蜜是一種純碳水化合物，可為你的膳食增添風味，并在你最需要時為你提供快速能量。

與橄榄油類似，如果蜂蜜灑在你的背包中，它會很難處理。

卡路裡：每100克310卡路裡。

能量成分：99% 的卡路裡來自碳水化合物，而蛋白質含量極少 (1%)。

龍舌蘭與蜂蜜一樣，是一種強效糖分，可以直接用勺子食用，也可以添加到零食或正餐中。

卡路裡： 每100克520卡路裡。

能量成分：55%的卡路裡來自脂肪，45%的卡路裡來自碳水化合物和微量(1%)的蛋白質。

幹香蕉片是徒步旅行的絕佳小吃。

它們不僅非常輕巧，而且還富含鉀，可以補充電解質。

卡路裡：每100克299卡路裡。

能量成分：95%的卡路裡來自碳水化合物以及微量蛋白質 (3%) 和脂肪 (1%)。

葡萄幹很常見，他們便于包裝，口感也好。

卡路裡： 每100克598卡路裡。

能量成分： 63%的卡路裡來自脂肪，30%來自碳水化合物，5%來自蛋白質。

黑巧克力是我們列表中能量密度最高的食物之一，它的味道很好。

它還具有很長的保質期，在炎熱的夏天要小心，容易在背包裡融化。

卡路裡：每100克425卡路裡。

能量成分： 42%的卡路裡來自脂肪，蛋白質(24%)和碳水化合物 (12%)。

膳食粉的配方營養豐富，熱量高，是長途旅行的理想選擇。

你可以把它們做成糊狀或灑在你的飯菜中以獲得一些額外的熱量。

卡路裡通常被認為是量化特定食物可以提供多少能量的最佳單位。

那麼這些卡路裡是從哪裡來的呢？卡路裡通常由三種基本營養成分提供，他們分别是：

1、碳水化合物：1克= 4卡路裡（面食、糖）

2、蛋白質：1克=4卡路裡（肉、蛋）

3、脂肪：1克=9卡路裡（堅果、種子、油、乳制品）

碳水化合物和蛋白質每克提供四卡路裡熱量，而脂肪每克提供驚人的九卡路裡熱量。

高脂肪食物、高蛋白質食物和高碳水化合物（糖和澱粉）的食物，将這三者結合起來，以獲得更平衡的背包膳食營養。

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