哺乳期吃什麼媽媽可以長胖-tft每日頭條

文|好孕姐

孩子出生以後，媽媽們最擔心的問題可以說就是哺乳期的飲食。這是因為媽媽們每天攝入的食物會直接影響母乳喂養的孩子。如果不慎吃了一些食物，除了會出現回奶現象之外，最讓人擔憂的是孩子的健康。以下這些食物，媽媽們平時要注意遠離。

哺乳期吃什麼媽媽可以長胖（哺乳期這四種食物少吃）1

一．油炸食物

孕期很多媽媽就放棄自己喜歡的炸串、炸雞腿等愛好，終于憋到孩子出生了，有些媽媽以為可以放心大膽地吃肯德基了。殊不知，自己現在消化動力較弱，食用過于油膩的食物是非常不易消化的，經常食用是會引起上火便秘。此外油炸類食物在高溫加熱之下，營養物質會被破壞，降低營養價值。更為重要的是這類食物屬于高脂肪的，容易導緻發胖，極其不利于産後身體的恢複。

哺乳期吃什麼媽媽可以長胖（哺乳期這四種食物少吃）2

二．涼性水果

很多人認為哺乳期不能吃水果，這是有一定道理的。這是因為哺乳期的媽媽如果吃涼性水果，比如梨、西瓜、甜瓜、芒果、柚子等，非常容易導緻孩子出現腹瀉、嘔吐、出疹子等症狀（特别是脾胃虛弱的媽媽）。此外熱性水果，比如大棗、櫻桃、石榴、荔枝、木瓜、橘子也是要少吃的，這是因為熱醒水果一般熱量和糖分較高，攝入過多容易上火。

當然，說這麼多并不是說哺乳期就不能吃水果，媽媽們可以選擇中性水果，比如蘋果、葡萄、桃、菠蘿、甘蔗。而孕期禁忌山楂也是可以少吃的，不僅可以助消化，而且利于惡露排出。

三．韭菜

韭菜雖然富含維生素、鈣、鐵等營養物質，但是也屬于辛辣刺激性食物。哺乳期食用過量容易引起上火、腸胃不适，出現胃部灼燒的不适感，不利于産後身體恢複。同時通過乳汁也會影響孩子的健康。此外，韭菜會抑制乳汁分泌，可能會出現母乳不足。

建議哺乳期盡量少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、大蒜、茴香等，以免引起孩子上火、便秘。

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四．豆類食品

豆類食品雖然富含優質的蛋白質、膳食纖維、異黃酮等活性物質，但是哺乳期食用過多容易引起孩子肚子脹氣。這是因為豆類食物中的棉子糖和水蘇糖是兩種低聚糖，但我們人體缺乏分解這兩種糖的酶，所以這兩種糖類是不能被人體消化吸收的。它們進入大腸後，會被腸道内的細菌分解，産生各種氣體，從而讓人感覺到肚子脹氣。

所以豆類雖好，但是哺乳期不建議媽媽們食用，如果發現孩子肚子脹氣，媽媽要順時針揉揉小肚子。

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