胖胖的你，每天總感覺很累，下了班或周末就想窩在沙發上，懶得動彈，懶得社交。偶爾活動活動就氣喘籲籲。活動少吧，食欲還不錯，喜歡吃重口味的各種食物。
有時候很郁悶又自卑，感覺自己又胖、又懶、還饞。
其實，或許你是病了。如果你還存在高血糖、高血壓甚至伴有血脂異常的年輕人，恐怕你已經是“代謝綜合征”高危人群，或者已經患有代謝綜合征了。
代謝綜合征是指人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂，導緻出現一組複雜的代謝紊亂症候群。這些代謝紊亂是動脈粥樣硬化、心腦血管疾病及糖尿病的病理基礎，可造成冠心病、腦卒中、癌症等多種疾病的發生。代謝綜合征患者常見症狀有頭暈、乏力、多食、多飲、多尿等。
警惕代謝綜合征，改變生活方式是必選項，應從三個方面來改善
一、飲食
1.避免高脂肪、高糖、高鹽及含有反式脂肪酸的飲食，應少吃或不吃甜點、膨化食品、腌制食品、油炸食品、煎烤食品、碳酸飲料；
2.主食以全谷物為主，粗細搭配，少量多餐；
3.多進食當季的新鮮蔬菜和水果；
4.适量增加優質蛋白攝入，如魚蝦類、去皮雞肉和鴨肉、蛋奶類、豆類及豆制品等；
5.日常食用植物油，可适量吃堅果；
6.增加膳食纖維攝入，如魔芋、木耳、粗糧等。
二、運動
代謝綜合征患者應堅持運動，以有氧運動為主，如慢跑、快步走、球類、遊泳等，每周運動累計時間應大于150分鐘，運動要循序漸進；
三、戒煙限酒，控制體重，避免出現超重或肥胖，保持正常的腰圍。#哆咖醫生超能團#
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