兒童身高的問題上，70%由遺傳決定，剩下30%靠後天努力。

執筆：毛婷

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

顔值時代，身高也是不可或缺的競争因素之一，因此很多家長都特别在意自己娃能不能長成“大長腿”，其實身高這件事，“7分天注定，3天靠打拼”。

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在複學之後很多家長都意外發現有的孩子悄悄利用這段時間“拔尖兒”了，放假前身高還不起眼的孩子這次來就已經如“雨後春筍”一般直竄。

連老師都感歎：“這以後我還怎麼治得住？”

林林就是其中之一，之前還不到一米七的他，這次複學都直沖上了一米八。

很多家長都向林林媽取經，他媽媽也特别大方，“交代”了前因後果。

原來之前就一直擔心孩子身高的林林爸媽咨詢了家裡一位有名的兒科朋友怎麼幫助娃長高，她分享了一個小辦法，結果小孩真的不出三個月就長了十厘米。

1、睡前不進食

像林林之前就是各方面營養都能跟得上，孩子自己也不怎麼挑食偏食，但這個子就是怎麼都長不起來，後來經過醫生提醒才知道，林林媽弄錯了給娃加餐的時間！

孩子上中學的年紀，學業壓力比較大，因此家裡都會習慣性地給孩子加餐，林林媽心想晚上睡覺時間那麼長，萬一娃晚上餓了就不好了，所有這一頓都加在了孩子睡前。

但朋友卻告訴她，這樣反而會加重孩子的脾胃負擔，該器官在本該休息的時間負荷運轉，時間一長，脾胃自然受損，造成積食的問題，反過來影響娃體内吸收營養和睡眠的質量問題。

一旦營養吸收不足，就無法跟上骨骼的生長發育所需，個子自然長不起來，再者生長激素分泌最旺盛的階段就是晚上21:00-1:00，5:00-7:00，如果娃這個時候因為積食而難以入睡，自然會影響生長激素的分泌，造成骨骼發育不足。

因此醫生建議：父母最好幫孩子養成睡前2小時不進食的習慣，并且晚飯與睡覺時間需要一定的間隔，晚飯後最好散步消食。

2、睡前保持安靜

現在很多家庭都習慣在晚上嗨，不僅家長熬夜追劇打遊戲，還帶着孩子鬧騰，導緻小孩一到晚上就活躍，睡覺時間越來越晚，其實也會影響身高的發育。

醫生建議：睡前過于吵鬧或者刺激的環境，非常不利于孩子順利入睡，導緻遲遲不無法進入高質量的深度睡眠，自然會影響生長激素的分泌，阻礙人體器官的正常代謝和休息，導緻營養吸收困難，無法長高。

因此想要娃得高，父母也需要在睡眠環境方面努力。

在晚上臨睡前，營造安靜舒适的放松環境，禁止孩子熬夜打遊戲和看電視，養成規律睡覺的習慣，年紀小一點的娃，爸爸媽媽還可以在睡前半小時給孩子講故事或者搖籃曲，更好地幫助孩子入睡。

3、不開夜燈睡

不少父母為了讓孩子不害怕，都習慣給他加個小夜燈，但其實這樣做也是比較不可取的，因為夜裡開燈，會導緻長時間的光線照射在孩子身上，影響他體内褪黑素的分泌，擾亂人體生物鐘，造成生長激素分泌減少，白天還格外疲乏，時間一長，也會影響其生長發育，不利于長高。

醫生建議：如果孩子實在害怕，父母可以睡前陪伴娃，給他講講故事或者唱歌，樹立孩子安全感意識。

因此父母要是做到了這些事，幫助孩子體内生長激素的分泌，他以後的身高自然不用愁。

1、科學飲食

中國膳食營養協會建議：青少年兒童應該每天攝入牛奶300-400ml、雞蛋50g、禽獸和魚類50-70g、蔬果200-300g、谷物類100-300g。

2、多多運動

運動能夠幫助孩子血液流動循環，刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，建議的運動有：打籃球、摸高、遊泳、跳繩等，但不宜過度運動。