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女士健身減肥适合多重的啞鈴

更新时间：2025-12-13 09:21:58

啞鈴會練出“肌肉女”嗎？

不少女性不喜歡啞鈴，擔心會練出肌肉塊，影響美感。健身教練費斯說，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。相反，适當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

女士健身減肥适合多重的啞鈴（啞鈴會練出肌肉女）1

名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人。

她的健美秘訣就是：小啞鈴堅持不懈=魔鬼身材。啞鈴操是結合啞鈴鍛煉的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮豔、小巧玲珑，每個不過二、三斤。

女士健身減肥适合多重的啞鈴（啞鈴會練出肌肉女）2

動作二

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動作三

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女士健身減肥适合多重的啞鈴（啞鈴會練出肌肉女）4

動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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女士健身減肥适合多重的啞鈴（啞鈴會練出肌肉女）10

每個動作堅持1分鐘為一組

然後每天堅持3到5組

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