華佗留下的養生秘訣-tft每日頭條

華佗留下的養生秘訣（華佗的這一本五禽戲）1

随着生活水平的提高，人們的健康意識也不斷增強，除了在飲食方面注意營養均衡，很多人還會選擇一些健身運動。

經常去公園鍛煉的人可能會注意到，有些人在練習一些模仿動物行為的動作，這其實是在練習“五禽戲”。

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那麼，五禽戲到底是什麼？

首先，從起源上來說，《經濟參考報》介紹，五禽戲發源于安徽亳州，相傳由東漢末年醫學家華佗所創，距今已有1800多年曆史。

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華佗根據中醫學陰陽五行、髒象、經絡、氣血運行法則，觀察禽獸活動姿态，用動物形象動作創編了這套養生健身方法。

據人民網安徽頻道報道，華佗五禽戲作為我國最早的、具有完整功法的仿生健身體操，對後世的導引術、八段錦，乃至氣功、武術都有一定影響，也是我國民間流傳時間最長、範圍最廣的健身方法之一。

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其次，從字面意思來理解，據中國新聞網報道，在五禽戲中，“五”指五種動物，分别是虎、鹿、熊、猿、鳥；“禽”泛指動物；“戲”可解讀為“技藝”“方法”或“方式”。

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五個動物分别對應“五行”，即金、木、水、火、土，又對應人體五髒，即心、肝、脾、肺、腎。

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再次，就訓練要點而言，據人民網内蒙古頻道報道，五禽戲講究外動内靜、動中求靜，有剛有柔，剛柔并濟，以達到内外皆練的效果。

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虎的動作以窺、抓、撲、紮、旋為主要特點，主要招式為上山虎、尋食虎、下山虎、回頭虎；

鹿以興、伸、跑、抵、盤為特點，其招式為仰脖鹿、縮脖鹿、長跑鹿與伸角鹿；

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熊以擺、套、推、靠、攀為特點，主要招式為單臂熊、雙臂熊、搖臂熊與晃背熊；

猿以躍、摘、獻、摩、撓為特點，招式有雙臂猿、摘果猿、望月猿、獻果猿；

鳥的動作特點為伸、顧、起、翔、落，招式為斜飛鶴、平飛鶴、懸飛鶴及翔飛鶴。

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另外，從效果上來說，《經濟參考報》指出，據史料記載，五禽戲有舒筋壯骨、鍛煉身體、增強體質的功效。五禽戲“招招是寶”，虎戲意在練腰和骨，鹿戲重在護肝，熊戲主攻脾胃和關節，猿戲改善腦部供血，鳥戲幫助擴胸強肺、增強腿力。

中國新聞網介紹，腰背疼痛、腹部贅肉、脾胃功能不佳、神經憂郁、心髒承受力低等現代人普遍存在的“亞健康”問題，大多可以通過練習五禽戲得到改善。

本文由中國中醫科學院中醫門診部副主任醫師、國家中醫藥管理局中醫文化學後備學科帶頭人宋歌進行科學性把關，專家目前的研究領域為中醫内科、中醫婦科、中醫兒科、亞健康狀态調理等。

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責編 | 申佳平、姚欣雨

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