燕麥怎麼吃最大程度減肥-tft每日頭條

　　燕麥怎麼吃最大程度減肥（營養減重科普燕麥）(1)

　　很多人在減肥時，燕麥是首選主食，方便省事，營養價值高，據說還有減肥的功效。燕麥真的這麼神奇嗎？什麼樣的燕麥才是好燕麥呢？

　　燕麥怎麼吃最大程度減肥（營養減重科普燕麥）(2)

　　燕麥有什麼營養價值？能減肥嗎？

　　燕麥是一種健康的谷物，比起精白米面，有着不少營養優勢。

　　1.飽腹感強，有利于減肥。

　　燕麥作為一種全谷物，含有豐富的膳食纖維，能給人帶來較好的飽腹感，更耐餓，從而減少其他食物的攝入，達到減肥的目的。

　　2.有利于血糖平穩。

　　燕麥在人體中的消化吸收速度比精白米面更慢，血糖的上升速度也就不會那麼快。

　　3.有利于改善便秘。

　　燕麥富含膳食纖維，其中的不可溶性膳食纖維能夠吸水膨脹，增加糞便體積，改善便秘情況。

　　4.有利于降低血脂，降低心腦血管疾病的發病風險。

　　燕麥中含有一種獨特的膳食纖維——“β-葡聚糖”，科學研究表明，β-葡聚糖可以有效地降低血膽固醇水平，減少心腦血管疾病的發生。

　　燕麥是一種營養價值高、有助于減肥的全谷物，但它的熱量并不比白米白面低，不能放開了吃，正确的做法是用燕麥代替一部分主食，推薦大家把精細主食的一部分替換為燕麥，具體比例可根據自己的消化能力來調節。

　　如何挑選一款好燕麥？

　　燕麥産品的種類比較多，不同的燕麥産品在營養上差别巨大，來聽小營給您一一介紹：

　　01 燕麥米

　　燕麥米是最原始的燕麥産品，沒有經過深度加工，保留了燕麥中絕大多數的營養物質，包括維生素、礦物質等，其營養價值遠超精白米。

　　02 生燕麥片

　　燕麥片是将燕麥米壓扁之後制成的，有生燕麥片和熟燕麥片之分。生燕麥片未經熟制，保留了燕麥中的大多數營養物質，需要做熟後食用，也是一種值得推薦的燕麥産品。

　　燕麥怎麼吃最大程度減肥（營養減重科普燕麥）(3)

　　03 即食燕麥

　　即食燕麥經過了打磨去皮、熟制、壓片和幹燥過程，營養物質有較大損失，幾乎沒有燕麥本身所具有的多種營養優勢，但可以直接泡水或牛奶吃，方便快捷。

　　04 “香甜”麥片

　　香甜麥片往往打着“健康”的旗号，添加了大量果幹、油、糖，吃起來香甜可口，給人一種“營養健康方便又美味”的錯覺。

　　但其實，這是最不健康的燕麥産品，更有甚者燕麥含量很低，卻添加了大量植脂末，奶香四溢。殊不知，這樣的麥片，不僅不能幫助減肥，還有很好的增肥效果。

　　燕麥怎麼吃最大程度減肥（營養減重科普燕麥）(4)

　　總之，燕麥是一種性價比很高的谷物，有着多種健康益處，能幫助減肥，但一定要注意購買真正的燕麥。