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健身鍛煉與運動訓練的方法

更新时间：2025-11-30 14:34:22

　　1、有個鍛煉的準備期，循序漸進的确定負荷量。

　　2、做好健身準備活動。

　　3、檢查器材和設備。

　　4、打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領。

　　5、多選練複合訓練動作。

　　6、提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎。

　　7、保證平穩、稍慢的動作節奏，進行“頂峰收縮”加深對肌肉的刺激。

　　8、掌握正确的呼吸方法。

　　9、強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程。

　　10、找準感覺，鍛煉後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。

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