上班族如何預防脊椎脊柱病？-tft每日頭條

　　頸椎病、頸椎間盤突出症、頸性眩暈、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎增生性骨關節炎、腰椎滑脫這些都是上班族常見的脊椎病。

　　如何判斷是否得了脊椎脊柱病？

　　1、頸部、背部或更多的關節在活動的時候發出爆裂“嘎巴嘎巴”的聲音。

　　2、你身體不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度。

　　3、不能完成十分舒适的深長呼吸，呼吸的時候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。

　　4、鞋跟常被磨得高低不平。

　　5、精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹慎恍惚。

　　6、彎腰運動時有個地方發出“咔嗒”的聲音。

　　7、莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來沒有的胃病發作。

　　8、你最近總是感冒，對疾病的抵抗力較弱。

　　如果你已經出現以上的症狀，那麼你的脊椎脊柱就有問題了，趕快去看看病吧。

　　脊椎脊柱病中最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要症狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。

　　上班族如何預防脊椎脊柱病？

　　1、腰疼可以在睡覺時，将腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微擡起一點，讓腰部保持人的生理曲線。

　　2、在日常生活中，很多人習慣以放松的狀态站立，或坐卧。最常見的有弓腰、駝背、跷二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導緻頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。

　　3、經常坐在辦公室工作的人要養成正确的辦公姿勢。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調整合适，即雙腳着地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最适合工作和學習的坐姿就是保持“三個90度”，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。

　　4、要注意勞力性損傷，不可使蠻勁，盡量避免彎腰加力或側彎扭轉施力。

　　5、避免寒濕侵襲，注意防潮、防寒和保暖，因為寒冷和潮濕會引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤損傷。

　　6、站立時間不要太長，如果長時間站立時，要有意識地進行雙腳分配受力。

　　7、坐的時間不要太長。持續坐着工作時，一般在45-60分鐘就應該起來活動活動。