強力瘦身操的具體步驟有哪些-tft每日頭條

　　強力瘦身操是一種瘦身效果比較好的瘦身操，因此很多朋友都喜歡練。對于想要學習強力瘦身操的朋友來說，了解強力瘦身操的具體步驟是必須的，那麼強力瘦身操的具體步驟有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹強力瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹，感興趣的朋友可以看一下哦！

　　強力瘦身操可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，強力瘦身操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉内容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體内髒器官更加健康。

　　強力瘦身操的具體步驟有哪些？強力瘦身操的具體步驟如下：

　　一、美人擡腿——緊實身體側腹，讓腰線玲珑有緻

　　1、以身體左側着地，側躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

　　2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

　　3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

　　4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

　　二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

　　1、左手扶住牆壁或椅子，右腿擡起，右膝呈90度彎曲，右腿擡起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。

　　2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

　　三、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

　　1、仰躺于平地上，兩膝拼攏擡起，膝蓋彎曲呈直角。

　　2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

　　3、兩手張開平放貼地，兩腳并攏，将膝蓋彎曲90度。

　　4、膝蓋角度不變且慢慢将兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

　　5、此動作維持10秒，接着換邊重複同樣的動作。

　　四、擡腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨

　　1、請于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

　　2、兩膝維持并攏，運用腰背的力量，将身體擡起，停留10秒鐘，接着再慢慢回覆，動作重覆10次。

　　以上就是關于強力瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，對強力瘦身操的具體步驟已經非常了解了。因此，想要學習強力瘦身操的朋友，可以按照上面介紹的強力瘦身操的具體步驟來進行練習哦！隻要大家堅持鍛煉，很快就會有瘦身效果的。