胖子瘦身運動怎麼做？-tft每日頭條

　　對于健身瘦身運動來說，是很多人都喜歡從事的活動。如果你是以為體型偏瘦的人，在健身方面還是相對有較多的選擇。如果體型過胖，很多瘦身運動，都不一定能适應得了肥胖的身體。對此，就有一些适合胖子瘦身的運動，主要有以下幾點。

　　大胖子适合的減肥運動一、深蹲推舉

　　1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。2、起點：将球置于身體前方，與耳朵同高。

　　3、做出全蹲。然後迅速起立，伸直雙腿，同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿着與身體平行的軌迹移動。4、回到起點，重複。5、做2組20次。

　　大胖子适合的減肥運動二、啞鈴俯身劃船

　　1、直立，雙腳與髋部同寬，雙膝微屈。

　　2、起點：屈髋，屈膝，背部保持平直。一隻手置于球上，大約與腰部同高，以支撐上體。另一隻手持啞鈴，采用對握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。

　　3、肘部保持靠近身體，向上、向着身體拉動啞鈴，在頂點擠壓肩胛骨。4、回到起點。

　　5、記住，使頭部和背部保持平直，超伸展、彎曲和軀幹轉動都有可能導緻損傷。

　　6、做2組12-15次。

　　大胖子适合的減肥運動三、下背部伸展

　　1、在球上俯卧，雙膝和雙腳觸地。2、球處于腹部和下胸區域。3、雙手置于胸前，将軀幹擡高4-8英寸。4、軀幹下落，回到起點。5、要提高強度，可以使球處于髋部下方，雙腳分開遠一些，雙膝離開地面。雙手可以置于頭部後方，或者向着頭頂伸直雙臂，以進一步提高阻力。要加強穩定性，可以将雙腳蹬在牆壁等穩固物體上。

　　6、做2組12-15次。

　　大胖子适合的減肥運動四、啞鈴上斜卧推

　　1、在球上仰卧，球處于上背部下方。髋部下落至高于地面兩三英寸。

　　2、在起點，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。

　　3、記住，在推起過程中，使雙手保持正對雙肘。在頂點，啞鈴正對胸部。4、回到起點，重複。5、做2組2-15次。

　　對于體型較為肥胖的人來說，如果想要瘦身，又不想話費太多金錢。上面所述的方法，都是比較适用的。需要的工具較少，而且都能獨立完成。但是要注意，胖子靈活性可能相對較低一點，在運動的過程中要注意安全，其次，瘦身運動需要我們堅持。