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如何讓老年人迅速入睡
如何讓老年人迅速入睡
更新时间:2025-07-27 15:47:50

人進入老年期,暴露最多的問題就是:睡眠。

很多老年人,經常出現不易入睡、睡得淺、易醒、入睡難等各種問題,清早起來昏昏沉沉,連連打瞌睡。

“睡不深、睡不香、睡不長”幾乎是絕大多數老人普遍存在的問題,也是極為正常的事情。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)1

随着年齡的增長,人體的睡眠能力也會逐漸下降,這就導緻了睡眠時間的縮短,睡眠變淺,醒的時間早。

我們要正确面對這一現象,不要過度地焦慮,也不要給自己施加太大的壓力。

縱使如此,老人保持充足的睡眠,仍有必要。在我國,健康長壽的老人,大多有一個充足且良好的睡眠。而且想要做到并不難,隻要從兩點出發即可:1、改善習慣;2、心理調适。

具體該怎麼做呢?在《睡眠魔法:8.4小時養出好體力》一書中,作者就向我們介紹了十種方法,掌握這些方法,好睡眠不再犯愁!

01

讓睡眠的生物鐘狀态盡量與自然周期同步

老話兒說:“日出而作,日入而息”。

作者認為,太陽光是影響人體生物鐘的重要因素,所以想要調節生物鐘,應該想辦法改變光線的亮度。比如黃昏的時候可以外出散散步,推遲困倦的感覺,而清晨則應該減少陽光的刺激。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)2

并且根據季節的不同,應有規律地進行調節,比如春夏遲睡早起,秋時早睡早起,冬日早睡遲起。

02

做好保暖工作

平日裡做好保暖的工作,縱使在夏季,也要避免長期待在空調屋中,切記不能直吹空調。

03

選擇對的床墊

老年人的腰椎會随着年齡的增加而慢慢地退化,出現腰椎不适的情況。因此,要想有一個良好的睡眠,在選擇床墊的時候,要根據自身的需求購買。

一般來講,過硬的床墊無法讓腰椎得到有效的休息,而過軟的床墊,會加重腰椎的受力,不軟不硬最為合适。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)3

04

做适當的運動

每天最好保持适當的運動量,我們的身體在運動的過程中,會促使大腦生成一種令人鎮靜和舒适的物質——内啡肽,它可以讓我們快速入睡,增加深睡的時間。

對于老年人群來講,快步走,半個小時到一小時即可。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)4

05

注重食養食療

作者認為,好睡眠也可以吃出來。飲食中,小米粥、蜂蜜水、牛奶都是很好地提高睡眠質量的食物,最适合中老年人。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)5

06

借助音樂來催眠

相比較想一些亂七八糟的事情,柔和、舒緩的音樂對于睡眠有一定的幫助,可以放松我們的精神,讓我們安心入睡。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)6

07

适當捶背

睡不好的老人,不妨在睡前捶捶後背,刺激背部的穴位,促進睡眠。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)7

08

養成良好的生活習慣

想要好睡眠,良好的生活習慣是必要的。比如飲食,晚餐可以少吃點,容易消化的,口味适中;睡前不進食;保持卧室安靜,溫度适中。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)8

09

要保持平和的心态

人老了,最好保持心态的平和,胸懷寬廣一點,多一些理解和包容,每天開開心心的,晚上才能睡得好。

如何讓老年人迅速入睡(一定要掌握這十種技巧)9

10

卧起不要太着急

上了年紀的老人,起床的時候,要注意一點:不能過快。

無論是夜醒還是清晨自然醒,想要起床,最好在床上平躺三分鐘,然後慢慢坐起來,這也是醫學界公認的中老年“養生之道”。

因此,老人不要把睡眠當成一種心理負擔,睡個好覺并不難,牢記這十種技巧,讓你睡個好覺!

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