本文适合初級以上健身愛好者
内容标簽：三角肌後束 握法
本文有視頻版
三角肌後束的訓練，無論是使用器械還是啞鈴，手勢是可以多變的。你可能常年隻使用了一種手勢，那意味者三角肌後束的某些功能還沒有被開發。
訓練三角肌後束的原則是盡量減少上背部的活動，強調肩關節的活動。所以，你應該保持上背部肩胛骨攤開，不要有過分向中間夾的趨勢（下圖）。
一般來說，隻有在你上背部保持攤開時，三角肌後束的訓練才是有效的——反過來，如果背部與肩關節一起動，那麼斜方肌可以幫動作分擔掉很多的力。
在你上背部姿勢正确的情況下，才能進一步分析握法：
視頻講解版：
旋握、正握、對握、反握都能訓練到三角肌後束的不同區域，推薦周期式交替使用各種握法，或者在一次訓練課中，囊括多種握法。
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