有很多人常提出這樣的疑問，明明自己已經節食了很久，而且也在堅持運動，為什麼體重秤上的數字卻一動不動？

為什麼有一些人狂吃不胖？為什麼有些人喝口涼水都長胖？

大家知道嗎？其實吃也是講究方式方法的，如果你吃的時間點不對就很容易發胖。

減肥一定要科學合理，不要盲目，如果大家掌握了一天當中最容易發胖的三個時間段，想要減肥，巧妙避開這三個時間段，或許讓你不用刻意節食都能夠瘦下來。

下午3點到5點

因為我們新陳代謝的周期是4個小時左右，如果我們中午12點吃飯的話，下午三到四點這一個時間段是很容易饑餓的，有很多上班族這個時候就會補充一點下午茶。

尤其對于很多白領來說，有些時候這個時間點會定一個小蛋糕，但是蛋糕的熱量是非常高的，蛋糕當中含有反式脂肪酸很容易發胖。

如果經常保持有下午茶的習慣，不胖才怪呢！但是如果硬撐着又感覺無心工作該怎麼辦呢？大家不妨準備一把堅果或者一個水果，這樣既營養又能夠起到減肥的效果。

運動後半小時

在減肥期間有很多人每天都會做大量的運動，有一些人發現自己堅持了一段時間，體重沒有減，反而增加了幾斤，或許是因為你在運動後吃了東西。

很多人在大量運動之後會感覺到饑餓，因為運動需要消耗大量的能量，而這個時候有些人往往産生一種錯誤的觀念，剛才已經消耗了熱量，稍微吃點沒有關系。

恰恰是這種想法讓我們越吃越胖，如果我們運動半個小時再吃一個漢堡，剛才的運動等于白費。

那麼運動完了非常餓怎麼辦呢？也不能硬撐，大家可以吃一些蛋白等低熱量高蛋白的食物，這樣也可以讓肌肉快速恢複。

睡覺前2小時

晚餐對于減肥期間是非常關鍵的，有一些人減肥期間晚上直接不吃晚飯，但是到了10:00左右，肚子餓得咕咕叫，實在忍不了，就想要吃東西。

這個時候吃東西是最容易發胖的，因為我們馬上就要睡覺了，這個時候食物還沒有完全消化，不僅會增加腸胃的負擔，而且晚上不運動，食物還會轉化為脂肪堆積在身體當中。

大家晚餐可以控制在6點以前，可以吃一點水果或蔬菜沙拉，這樣就可以避免晚上睡前饑餓了。

1、選擇合适的蔬菜

減肥期間大家可以選擇卷心菜，生菜，菠菜等等這些低熱量的綠葉蔬菜，這種蔬菜一般膳食纖維比較高，保護感非常強。

也可以選擇西葫蘆，蘿蔔，白菜，西紅柿等等這些水分含量比較高的食物，既能夠補充碳水化合物，又能夠補充維生素。

還可以選擇一些真菌類的食物，比如蘑菇，金針菇等等。

2、選擇合适的水果

減肥期間大家可以選擇柚子和蘋果，柚子當中的黃酮類化合物可以抑制食欲，檸檬酸和鉀可以促進新陳代謝，還能夠達到利尿的效果，不僅可以改善便秘，也可以消除水腫。

蘋果當中含有大量的果酸，可以加速新陳代謝，同時蘋果當中的維生素能夠促進食物的消化和吸收，給人一種飽腹感。

3、選擇正确的主食

選擇主食時大家可以選擇黑米荞麥等粗糧，燕麥是最好的選擇，也可以選擇一些豆類，比如綠豆，黑豆，這些食物更加具有強烈的飽腹感，消化速度相對也比較慢。

結語：減肥期間除了要吃對之外還要搭配适量的運動，隻有這兩者相結合才能真正練出好身材！減肥也要循序漸進，切不可急于求成，隻有堅持下去才可能成功！