大家好，我是悠米愛健身。

今天看到一則這樣的新聞：湖南長沙一位22歲女生，因為長期喝奶茶，結果被送至ICU搶救。其實早在去年5月份，一位25歲的女生，也是因為過量喝奶茶進了醫院。

相信不少女人在看到這樣的新聞後，瞬間覺得自己手中的奶茶不香了，也發誓以後再也不喝了。

但是我敢肯定：間隔1-3天後，你還是會選擇繼續喝奶茶，因為它實在是太好喝了！

當然這或許是個例，你也不能說奶茶絕對就不能喝。

關鍵問題是：長期大量飲用奶茶，體重會增加，即便你經常運動，也會影響減肥效果。

更直接的說法：奶茶喝多了會長肉。

1. 奶茶裡面有什麼？

按照正常的奶茶容量：小杯奶茶350ML，中杯奶茶500ML，大杯奶茶700ML。

每100ML奶茶熱量為50大卡。

這樣計算：小杯奶茶175大卡，中杯奶茶250大卡，大杯奶茶350大卡。

奶茶當中主要就是水和白砂糖，還有一些“珍珠”和其它成分。

可以肯定的是：奶茶杯子越大，裡面加入的白砂糖就越多，裡面的碳水成分也會同時增加。

喝一杯500ML的奶茶，裡面就有15-20g的白砂糖，甚至可能更多，剩下的都是水。

有些奶茶中還會有果凍，如果你再額外在一些白糖，攝入的熱量會更多。

2. 長期飲用奶茶的影響

奶茶的熱量超過了米飯、面條等主食，裡面的碳水成分較高。

即便你是将它當下午茶，單純喝一杯奶茶，相當于吃了小碗的米飯和3兩面條。

而正常跑步，以平均6分多的配速完成5KM，可以消耗中杯奶茶的熱量250大卡。

如果你的腹部、腰部、臀部等部位有贅肉，本來隻需要每天堅持5KM就可以，但是因為喝了一杯奶茶，你現在又要多跑5KM，這樣才能将熱量消耗。

如果你的三餐吃得很多，每天再喝一杯奶茶，即便你每天跑步10KM，也會影響減肥效果。

整體來看：長期飲用奶茶，等于攝入了大量的碳水成分，如果不運動會囤積脂肪，即便平時有運動，也需要更長時間的訓練才不會産生肥胖，反之則會影響減肥效果。

3. 替代奶茶的飲品

真正的奶茶是用紅茶和牛奶混合煮開，這樣直接飲用口感并不好，還是要加入白砂糖才好喝，這樣還是會産生多餘的熱量。

這裡推薦一種替代奶茶的飲品，它就是“蜂蜜水”。

蜂蜜的口感比白砂糖更甜，隻需要1-2勺，加入200ML的溫水就可以飲用，實際熱量隻有15-30大卡。

這樣既能滿足甜味口感，又能減少碳水和熱量的攝入，就能在一定程度上減少脂肪的增加。

在蜂蜜水裡加入檸檬片，可以美化女生的肌膚。

在蜂蜜水裡加入幹山楂，可以更快地消耗體内的食物。

将蜂蜜加入到牛奶中，可以讓你睡得更香，提升睡眠質量。

寫在最後的：

其實不僅僅是奶茶，還有很多含糖飲料都要少喝。

想要減肥、瘦身、保持好身材，就要管住自己的嘴，當然運動還需要繼續。

再說一句：奶茶可以帶給你愉悅，過後便是無限的煩惱。

奶茶雖好，但也不要貪喝，适量飲用才能守住身材。

以上就是今天的内容。

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