瑜伽三個動作讓你能練好-tft每日頭條

今天和大家分享10個瑜伽基礎體式，可以幫助我們全面提升身體柔韌性。

瑜伽體式不是為身體柔軟人群準備的。

瑜伽練習适合所有的普通人群。

我們在日常生活中，由于工作學習，常常會保持一種姿勢很久。

久而久之就容易造成我們身體的僵硬緊繃。

下面的10個簡單體式可以很好地幫助我們改善這種不良狀态。

讓我們在生活中很少運動到的部位能夠有效活動。

一、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽手拿大腳趾練習

瑜伽三個動作讓你能練好（堅持這10個瑜伽基礎姿勢30天）1

仰卧，保持背部挺直，用手拿大腳趾，可借助瑜伽伸拉帶

用瑜伽帶輔助仰卧手拿腳趾練習，拉伸腿筋，即使是腿筋最緊的人也可以做這個姿勢。
當伸展腿的時候，讓股骨頭固定在髋關節窩裡，這樣兩個臀部都保持在地闆上。

二、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽三角伸展式

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瑜伽三角伸展是最好每天練一練無論你是練習瑜伽多久

對于這個姿勢，盡量伸直前腿，即使這意味着手不能夠到地闆。可以在手下面放一個瑜伽磚。對瑜伽磚施加壓力要比對腿施加壓力要好。
随着時間的推移，利用不斷發展的核心力量來減輕手中的負擔。

三、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽站立前屈式

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瑜伽站立前屈式是強烈拉伸大腿後側的練習

是一個簡單的方法來伸展腿筋。

盡量從臀部處開始彎曲身體。拉伸脊柱和大腿後側。

四、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽束腳式

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靈活髋關節，拉伸下背部。

這是一個特别好的姿勢，每次保持幾分鐘。

靈活髋關節，拉伸下背部。

激活腹股溝，消除此處淤積很好的體式。

五、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽牛面式

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瑜伽牛面式是靈活我們肩關節和膝關節很好的練習

是靈活肩關節最佳體式，是糾正駝背的好方法。
試着把呼吸送到任何感到緊張的部位。

六、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽簡易坐角式

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瑜伽坐角式是打開髋部經典體式

是伸展大腿内側的一個好方法。
可以在這裡向前彎曲，但盡量延長脊椎來做，而不是彎曲背部。
剛開始，坐着也沒關系。

七、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽橋式

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瑜伽橋式是經典的後彎練習，靈活我們的脊柱

獲得良好的肩部伸展的方法是确保在擡起臀部後，每個肩膀都壓在地面。
是柔軟背肌很好的體式。

八、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽鷹式

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瑜伽鷹式平衡能加強我們平衡能力，靈活髋部、膝關節、腳踝關節

可以鍛煉肩部和臀部的柔韌性，可以讓上背部得到很好的伸展。

九、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽簡易鴿子式伸展

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打開髋部，延展腿部

是一個驚人的臀部開放，但它又可能是臀部很緊的人群練習起來很難得體式。

剛開始可以借助瑜伽輔助方法來練習，可以在臀部下墊折疊毛巾以支撐。

十、全面提升身體柔韌性的體式——瑜伽針眼式

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是柔軟下背部和臀部肌肉很好的練習

我們可以在清晨起床或睡前做一做此體式，釋放臀部緊繃。
對于臀部緊繃的人來說是一個很好的姿勢,是拉伸臀部和下背部很好的練習。