多達 60% 的身體是由水組成的，當你鍛煉時，你可能會失去很多。飲用水有助于關節和身體組織的功能、體溫的調節以及營養物質的運輸。
如果你是一個普通人，您的鍛煉強度更大，并且一次花費超過三個小時，建議使用巧克力牛奶。它含有鈉和鈣，當我們出汗時會丢失它們。它還有碳水化合物來補充能量和提供能量，蛋白質也有助于修複任何損傷。
實際上，喝太多液體是可能的，盡管這種情況并不常見。在馬拉松和鐵人三項比賽中風險更大，消耗大量液體（甚至運動飲料）但鈉含量不足的運動員可能會患上一種潛在的危及生命的疾病。症狀包括腹脹、惡心、意識模糊、定向障礙和癫痫發作。
雖然鍛煉對您有好處，但鍛煉後通常會導緻一些輕微的細胞或組織損傷。蛋白質可以幫助修複任何損傷，因此克拉克建議在特别劇烈的鍛煉後用 富含蛋白質的飲料補充水分。
如果你沒有喝足夠的水，那麼你的血液會因含水量降低而變得更稠，你的心髒必須更加努力地工作，這意味着你會感到疲倦。
在你開始鍛煉之前喝水，特别是如果你正在做一些需要大量耐力的事情。你需要在跑馬拉松之前開始喝大約一個半小時到兩個小時。此外，在鍛煉期間喝水也不是一個壞主意。我們在運動期間喝得不夠多，當你完成時，你會陷入困境，然後你必須補充水分。
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