減肥原來就這麼簡單-tft每日頭條

成年人做什麼都不容易，但長胖最容易！

減肥，隻要你付出和堅持，就一定能瘦下來！

35歲重啟減肥，是因為體重又回到了120斤。

在2020年4月，我開始了新一輪的減肥！

減肥原來就這麼簡單（20歲和30歲的減肥經驗）1

一、目标

一個月2-3斤的掉肉速度。怕減的太快，肉會變松。

二、運動

在網上查了大量的運動資料，我首先放棄了跑跳，因為太費膝蓋。

各種有氧運動，我也嘗試一些，最後定下了鄭多燕的減肥操。

一定要選擇一種自己能堅持下來的，适合自己身體情況的。

小紅帽、小灰帽、啞鈴操、瘦腿操。每種都30分鐘。減肥初期隻做1種，熟練以後根據心情選擇2種。

三、飲食

早上和中午吃6、7分飽，什麼都會吃。

因為不可能一輩子吃單一食品和水煮蔬菜過活，零食和水果會放到早上吃，盡量不喝飲料。

做飯少放油和鹽，剛開始比較難堅持。但隻要堅持兩個星期左右，口味就會變淡。

3點左右會讓自己吃一點東西，為晚上不吃飯做準備。

晚上不吃飯，剛開始我怕得胃病，就會喝小半袋純牛奶。加熱喝有助于睡眠。

帶着饑餓入睡，會挺難睡的。驚喜也有會的，因為第二天一定會瘦的。

減肥原來就這麼簡單（20歲和30歲的減肥經驗）2

四、平台期

我看網上有的人說平台期會加大運動，或者是吃欺騙餐。

我自己就會選擇隔一天一運動，變小運動量，不吃欺騙餐。

五、記錄體重

這個特别特别的重要！！！在台曆上每天早晚記錄自己的體重，體重數的波動是正常的，我們的身體又不是機器。

我有時會天天運動，可是反倒體重停止下降了，感覺付出和得到不成正比，就想大吃一頓。這種想法想一下就行，如果體重連續幾天沒降，可能是身體要适應你。會在某一天早上突然來個大驚喜！

六、便秘

吃的少，油也少，減肥期間特别容易便秘。

我不會喝酸奶，我會多喝白水。做菜的時候會比平常放多一些油。這部份因人而異。

最後我要說的是一定要堅持、堅持再堅持！

有多少在減肥路上中途下車的姐妹，減了幾斤就覺得自己可以吃了，胖了就覺得自己是易胖體質。

想減肥就堅持下去，我經常對自己說，常疼不如短疼。堅持就會改變自己！

找到适合自己的，選擇适合自己的最舒服的狀态！能改變的盡量去改變，不能改變的也别強求，人活一生快樂最重要！！！