前段時間，有跑友扒出了姚明趣談當年跑步成績的視頻片段，引起了跑圈熱議，視頻時間為2011年7月20日，那時候姚明剛剛退役回國，而與他對話的是央視主持人于嘉，那時候的于嘉也剛剛愛上了跑步。

而堅持近10年跑步的于嘉的的成績可謂瘋狂，就在上個月，他自己跑完了一場線上全馬，隻用了2小時38分鐘跑完，全程成績344配速。當天于嘉狀态極佳，沒有撞牆，沒有抽筋，僅吃了一塊能量膠，甚至為了保持節奏沒有過多的補水。

當時二人談到了姚明的體能問題，姚明回憶稱自己17歲剛打CBA時，在一次體能測驗中，作為一個2米26的運動員，他能将3200米跑到13分16秒（換算配速為每公裡4分8秒），而自己400米的個人最好成績是1分06秒。

說來湊巧，也是在上個月，中國短跑名将蘇炳添練曬出了自己跑3000米的成績，卻用時13分38秒，平均配速僅為432，耐力水平要跟17歲時的姚明比，也是得敗下陣來。即使對于一直堅持跑步的人來說，這408配速跑3公裡，也并不輕松的。

可以說，對于剛出茅廬時的姚明來說，他的耐力水平相當不錯，要比大部分中鋒跑動速度要快，更何況他2米26的身高，再加上200多斤的體重，這在跑步上并不是一個優勢，反而是一種負擔。

3200米長跑是籃球運動員體測中的一部分，作為對比，2014年中國男籃在成都的體能測試結果中，四大内線尴尬墊底。其中，周琦是13分38秒排名倒數第4，孫桐林13分53秒倒數第三，許鐘豪14分03秒倒數第二，陶漢林15分02秒倒數第一。

而足球職業運動員曾經進行過另一種測試，12分鐘需要跑完标準的3200米才勉強達到及格線。

而在姚明參加NBA職業聯賽後，便沒有進行超過3500米的單次跑步訓練，而且為了能穩住巨人橫行的中鋒位置，曾經過8個月的健身房自虐，體重增長到140公斤，身體更加強壯，隻為承受高強度的沖撞。

雖然後來因為身高、體重以及傷病的困擾，腳骨裡還有很多鋼釘，這些讓他無法堅持跑步那麼長的距離，但對于跑步這項大衆運動，姚明卻有着自己别樣的情懷，在退役之後，姚明參與過幾次跑步活動，也影響着很多跑友。

他曾說過：“雖然是一個門檻比較低的運動，但其實如果你想一直跑下去，必須去懂得專業的知識。跑步是一種生活方式，而不該成為傷痛的根源，懂得在跑步中保護自己的法則，才有可能達到你想要的速度和距離。”

他也有自己一套跑步哲學：“不管你怎麼變化，很重要的一點是根據生活，你生活是什麼樣的，那就是讓跑步成為生活的一部分，并不要求你去為了跑步而改變你的生活，而這就是跑步的快樂，一雙腳，一雙鞋，就可以奔跑起來。”

那麼，為什麼體育運動員都把3000米左右和12分鐘跑作為耐力評估的方法呢？這是因為人體從安靜狀态或者熱身完成後，到達到最大攝氧量水平一般需要2分鐘左右，同時心肺耐力是評估人體長時間有效工作的能力。而達到最大攝氧量強度并且持續一定時間就可以評估耐力水平，這個距離一般就是2400-3200米左右，時間大約為10來分鐘。

而且全力跑步3公裡，需要速度、需要耐力、需要策略和節奏，這時人體需要達到88%-90%最大心率，此時的心率區間較窄，本質上就是乳酸阈跑訓練，因為心率過高就進入無氧訓練，而心率較低又是有氧訓練，這也是突破極限，評價選手有氧能力的挑戰，而上述這些理論都源自庫帕的12分鐘跑。

肯尼斯·庫珀，美國軍醫，有氧運動的奠基人，心血管疾病預防與有氧健身運動方面的專家，他發明了12分鐘跑這個經典的有氧耐力測試，這個測試與最大攝氧量呈現高度相關，他在推動有氧運動方面做出傑出貢獻，所以被尊稱為有氧運動之父。

通過庫柏“12分鐘跑步配速測試”計算VO2max值，就是測量在12分鐘内全力跑的最長距離，來評價全身耐力的方法。這是庫伯博士在宇航員體能測試中總結創造出來的。

後來他又将這種方法推廣到群衆健身鍛煉中，成為測定參與者有氧能力的量化指标，也被譽為是“不花錢的心電圖”。 因此，“12分鐘全力跑測試”，可以用來“推測普通人的最大攝氧量”，“評估生活習慣病的風險”。

下面就請各位庫柏“12分鐘跑步配速測試”來測測，自己處于什麼樣的跑步水平？

男士标準

女士标準

注：國際耐力标準，與大多中國人相比可能偏高。參考上表比照自身時，可允許略微降低相關數據的标準。

大家的耐力水平如何呢？歡迎評論區留言互動~