練瑜伽，我們經常會遇到一種體态，那就是烏龜脖，就是脖子長長的伸出去，然後擡頭，特别像烏龜的脖子，所以被稱作“ 烏龜脖 ”。
比如：長期對着電腦以及看手機的人，就很容易得烏龜脖。
這種體态不僅不好看，而且時間久了，還會導緻頸椎病，肩頸疼痛，頸椎曲度變直，甚至頸椎反弓
繼而引起頭部供血不足，導緻頭暈惡心、偏頭痛、視力問題、記憶力差等等一系列問題，可以說，危害是特别大了。
所以，今天，給大家推薦4個超級無敵簡單的動作，每天在家堅持練習5-10分鐘，可以有效改善烏龜脖，理療頸椎病，緩解疼痛，一起來試試吧。
動作1：
- 站立，将一隻手放在下巴上
- 呼氣，收下巴向後，脖子後側延展
- 吸氣，還原，重複練習15-20次
- 這個動作，也可以躺着練習
動作2：
- 将一個瑜伽小球放在牆面上
- 頭前額抵住小球
- 注意頭頸中立位，脊柱向上延展
- 使用身體20%-30%的力與小球對抗
- 保持20-30秒，重複練習5-8組
動作3：
- 這個動作是動态練習
- 依然使用20%-30%的力量抵住小球
- 使用脖子的力量，先将小球向下滾動
- 然後還原中立位，再向上滾動
- 注意要緩慢而有控制的練習
- 上下滾動15-20組
動作4：
- 站立，保持頭頸脊柱中立位
- 呼氣，雙肩下沉向後打開
- 身體後側的肩胛骨相互靠攏
- 重複練習15-20次
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