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什麼方法可以解決網球肘
什麼方法可以解決網球肘
更新时间:2025-07-11 00:13:45

點擊标題下「北京體育廣播」可快速關注

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網球肘(肱骨外上髁炎)是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的産生是由于前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見,家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反複用力做肘部活動者,也易患此病。

我們可以利用擰毛巾的方法來治療網球肘,很簡單,在家就可以完成。

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第一種鍛煉方法

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第一步、用患手垂直握住毛巾一端,腕關節伸直

第二步、用健康手的手心向外握住毛巾另一端

第三步、用健康手的腕關節屈指,扭轉毛巾(此時患手腕關節受負荷)

什麼方法可以解決網球肘(1025動生活你有網球肘嗎)4

第四步、保持毛巾扭轉狀态,向前伸直雙手(此時患手手心向外)

第五步、健康手握住毛巾不動,然後控制患手慢慢地用力,使毛巾恢複非扭曲狀态(此時患手手心向内)

第二種鍛煉方法

第一步、用患手屈肘向上水平握住毛巾一端

第二步、健康手肘部擡起,手心向外握住毛巾另一端

第三步、用健康手扭轉毛巾,患手手腕盡量保持内翻(此時患手腕關節受負荷)

什麼方法可以解決網球肘(1025動生活你有網球肘嗎)5

第四步、保持毛巾扭轉狀态,向前伸直雙手(此時患手手心向内)

第五步、健康手握住毛巾不動,然後控制患手慢慢地用力,使毛巾恢複非扭曲狀态(此時患手手心向外)

《1025動生活》節目是一檔全方位的全民互動服務類節目,由北京體育廣播和北京市體育局共同制作,每天上午9點在FM102.5播出,節目突出全民健身的内容,最核心的主旨就是:“動生活”,讓生活運動起來,讓運動有效堅持下來,讓大家的身體素質和心情都健康起來。

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