跑步後要不要立刻洗澡-tft每日頭條

跑步後要不要立刻洗澡?慢跑後，進行以下3種活動有助于身體繼續燃脂，并且這三種活動都可以做為“規定動作”加入到你的訓練計劃中，我來為大家科普一下關于跑步後要不要立刻洗澡?以下内容希望對你有幫助!

跑步後要不要立刻洗澡

慢跑後，進行以下3種活動有助于身體繼續燃脂，并且這三種活動都可以做為“規定動作”加入到你的訓練計劃中。

一、徒手力量訓練

徒手力量訓練的重點向來都不是重量。正确的徒手力量訓練應該是可以迅速增加心率、提升新陳代謝、同時提高心血管以及肌肉力量，幫助自己提升體能等；而跑步是通過更大的有氧練習來提高自己的耐力或增大熱量消耗，本身的目的并不是增加肌肉，而是增強耐力或消耗脂肪。

跑步後進行力量訓練則能夠讓機體更好地運轉，使身體在鍛煉結束後的24小時内都保持較高的新陳代謝率，并且，力量訓練會逐漸增強肌肉素質，肌肉增多則會提高身體的基礎代謝率，以上兩點都有助于身體更多地燃燒脂肪。

二、柔韌性訓練

我們每個人健身都是為了強身健體，但是很多人隻想着怎麼讓自己的肌肉變大，卻忽略了更重要的一點，那就是我們的柔韌性，這時候也許有一些人不了解，但是我們想要告訴大家的是，在健身當中，柔韌性比你的肌肉強度還要重要，而且如果你想要練出更大塊的肌肉，隻要柔韌性鍛煉得好，也是對你增肌非常有幫助的。

慢跑後，如果再加上了一些力量訓練，全身肌肉尤其是腿部肌肉會受到較充分刺激，肌肉纖維被輕微破壞，乳酸堆積在體内，這時候，進行對應的柔韌性訓練，能夠使身體從激烈運動狀态緩慢調整至休息狀态，促進身體恢複，這類整理活動還有助于繼續燃燒脂肪。

三、洗熱水澡

通常，許多人都喜歡在跑步後馬上去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢複疲勞。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉内的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心髒及大腦，因而會誘發心髒病。

有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不适，就是上述所說的緣故。特别是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

跑步若達到半小時或以上，最好還是過十幾分鐘後洗個熱水澡為宜。這時洗個澡對身體還是有好處的，一是熱水澡能夠促進體表血液循環，有效地将身體的污垢去除，清潔皮膚的同時增進了排汗，使肌肉放松，所以有助于緩解疲勞；二是洗個熱水澡可加速身體血液循環，也能提高機體活性，提升新陳代謝，對減肥和人體健康更加有益。