有沒有哪種鈣可以和食物一起吃-tft每日頭條

我們可以從日常的膳食中輕松獲得鈣，但是，平時吃的這些食物可能會“趕走”鈣！

加工類食物，罐頭、零食等

過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，會把體内的鈣“趕”出體外。

含草酸的蔬果，竹筍、甜菜等

日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它會在腸道中與鈣結合，會形成不溶性的沉澱物，影響鈣的吸收。

一般來說，澀味是判斷含有草酸方法之一。

遇到這種蔬菜，可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水，再炒食即可。

高鹽食物，醬料、話梅等

如果攝入了過多的鹽分，鹽中含有鈉，腎髒每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣，不僅會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導緻人體骨骼中鈣的更多流失。

有沒有哪種鈣可以和食物一起吃（四類食物最吃鈣）1

高脂食物，炸雞腿、薯條等

油脂類食物也會影響鈣的吸收，是因為油脂類食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

做好這幾步，促進鈣吸收

奶、菜、豆、果等食物富含鈣，多吃肯定對補鈣有一定的效果。

不過，我們還需要一些鈣的“助推劑”，讓它們從内到外、更好地促進鈣的吸收。

尋找補鈣的“盟友”

維生素D：魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D，可促進腸道對鈣的吸收，減少尿鈣流失。

維生素K：西蘭花、油麥菜等葉片顔色深的蔬菜，富含維生素K，可促進鈣沉積到骨骼中，提高補鈣效果。

鎂：鎂相當于鈣的“搬運工”，能将鈣均衡分配到骨骼中，增加鈣的存留量，堅果類食物富含鎂。

有沒有哪種鈣可以和食物一起吃（四類食物最吃鈣）2

多做運動

運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏松。

建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合适的運動方式。

适當曬太陽

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，隔着玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15~30分鐘就可以了。

合理使用營養補充劑

對于補鈣需求比較大的人，如孕婦、老人等，選擇服用鈣片這類的營養補充劑是不錯的選擇。

在選購時，最好先咨詢醫生的意見在購買。

晚餐半小時後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。

因為，人體在晚間12點以後至淩晨血鈣最低，睡前補鈣的吸收率和利用率會相對較高。

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本文綜合自健康時報、華醫網、央視健康、中南大學湘雅醫院。