如何跑步才能達到最好的健身效果-tft每日頭條

#健身有必要天天跑步嗎#

健身的方式千百萬種，不同的運動項目可以達到不同的鍛煉效果。而跑步是大衆熟悉的一種運動項目，适合男女老少進行，燃脂效果也不錯。

如何跑步才能達到最好的健身效果（健身有必要天天跑步嗎）1

長期堅持跑步可以鍛煉身體，強化體質，減掉身上贅肉，讓你遠離肥胖困擾。那麼，怎麼跑步才科學呢，跑步需要天天堅持嗎？

經常跑步的人要牢記這句話：勞逸結合，過猶不及。任何的運動都要适度，才能收獲健身的好處。跑步也是同樣的道理。每天跑步鍛煉有可能在透支身體健康，不利于塑造強健的體格跟體質。每次健身訓練後身體也需要一定的時間修複，才能更久地堅持下去，過度鍛煉會影響身體健康，不利于好身材的塑造。每天堅持跑步反而會讓你産生疲倦感，讓你慢慢厭倦跑步，沒有跑步的動力。

如何跑步才能達到最好的健身效果（健身有必要天天跑步嗎）2

怎麼才能更科學地跑步？正确的跑步方式應該是：

1、從慢跑開始，不要追求速度。慢跑才是有助于強化體質的有氧運動，可以持續性堅持，提升肺活量，促進卡路裡消耗。快跑屬于無氧運動，可持續時間比較短，也容易粗小腿，一般人不建議進行快跑。

2、剛開始跑步的時候，我們可以隔天跑一次，一段時間後肌肉酸疼感消失了，再提升跑步頻率，你要保證一周給身體休息1-2天，讓身體恢複狀态，第二周才有動力繼續跑步。每次跑步鍛煉控制在20分鐘以上，90分鐘以内。

如何跑步才能達到最好的健身效果（健身有必要天天跑步嗎）3

3、跑步前要活動一下關節，提升關節跟韌帶的靈活性，降低受傷幾率。跑步後要拉伸腿部肌群，改善腿部肌群充血問題，這樣瘦下來雙腿才會更好看。

4、學習正确的跑步姿勢，準備一雙舒适的跑步鞋，跑步的時候要挺直腰背，手臂跟随着雙腿動起來，控制腳掌落地以前腳掌為主，才能減緩膝蓋關節的壓力，減少身體傷害。

5、有三高疾病跟身材過度肥胖的人，不适合跑步，建議選擇其他低強度運動入手。而選擇跑步的人，一定要傾聽自己身體的聲音，感覺到不适，一定要停下來。

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牢記這5個跑步方法，讓你更加科學地跑步，跑出更好的身材、更強健的體魄。